שינה

בלילות של אזעקות וריצה לממ"דים, המילים שאתם אומרים לילדים לפני השינה יכולות להפוך לעוגן של ביטחון. הנה חמישה משפטים פשוטים שיעזרו להם להירגע, להרגיש מוגנים, ולצלול לשינה רגועה, גם כשהעולם בחוץ סוער  

מחקרים מראים: רמות גבוהות של קורטיזול בגלל סטרס עלולות לגרום לעלייה במשקל, עייפות מתמשכת, חוסר איזון הורמונלי וסיכון מוגבר למחלות כרוניות – אבל יש מה לעשות

גם כשהאזעקה שוברת את הלילה, הגוף מבקש שקט, ביטחון ושינה. חנה בתיה אסרף, יועצת שינה לתינוקות וילדים, מסבירה בדיוק מה צריך וכדאי לעשות כדי לגרום לילדים הקטנים להירדם שוב, מתוך רוגע. ליל מנוחה

היא תוקפת בשעות הלילה, יוצרת תחושת "בעירה" ודוחפת אתכם לזוז – אף על פי שכל מה שאתם רוצים זה לישון. מהי "תסמונת הרגליים הסוערות"?

הדגים תופסים מקום של כבוד בתפריט הבריא. יש דגים שמומלץ לשלב יותר – ויש אחרים שכדאי להפחית מהם. הרשימה המלאה

לילות לבנים, יקיצות תכופות וקשיים להירדם – נשמע מוכר? במקום לפנות מיד לתרופות שינה, ייתכן שהתשובה לתחושת רעננות בבוקר טמונה דווקא בפרי ירוק קטן

מה עושים כשלא נרדמים? קבלו 7 רעיונות ישנים-חדשים, עם קסם של פעם ונגיעה מודרנית, שיעזרו לכם להירדם בלי תרופות, בלי מאמץ ועם הרבה חמלה עצמית

הרגל ה"לחיצה לעוד חמש דקות" אולי נעים לרגע, אבל הוא עלול לגזול שעות שינה חיוניות בכל חודש

חוקרים מצאו כי שלושה הרגלים נפוצים בלילה עלולים להאיץ את תהליך ההזדקנות. כך תחליפו אותם בהרגלים שמקדמים שינה טובה ומחדשים את הגוף

בלי תרופות ובלי מאמץ: אלו המשקאות הטבעיים שמורידים את מפלס הלחץ ומחזירים את השלווה לגוף ולנפש

תנוחת השינה משפיעה לא רק על איכות השינה אלא גם על הבריאות הכללית. מומחים ממליצים על תנוחות מסוימות שיכולות להפחית כאבים ולשפר את הנשימה במהלך הלילה

סובלים מאסתמה או אלרגיה, או סתם לא מצליחים לנשום? הנה כמה שיטות בדוקות שיעזרו לכם לסנן את האוויר שאתם נושמים

מה אתם עושים בלי לשים לב שגורם לחיידקים הטובים להיעלם ולמערכת החיסון להיחלש? הנה 5 טעויות יומיומיות שכדאי להימנע מהן

דוחים את השינה אחרי חצות? רופא מומחה מארצות הברית חשף בסרטון ויראלי כיצד זה עלול להשפיע על הבריאות הפיזית והנפשית שלכם, וגם הפתיע שאמר שגם לישון מוקדם מדי עלול להיות מסוכן

מחקרים מראים שהעור ממשיך לפעול גם בלילה, ודווקא מקלחת בוקר עשויה להגן על הבריאות, להפחית ריח גוף ולשפר את מצב הרוח. אז מה עדיף - מקלחת לפני הקפה או לפני השינה?

תזונה עשירה בסיבים ודלה בשומנים וסוכרים שיפרה את איכות השינה של המשתתפים במחקר. האם כדאי לכם לשנות תפריט? 

כולנו רוצים לקום בבוקר ולהרגיש מלאי אנרגיה ושמחה. איך עושים את זה? מסתבר שלא מעט כוח טמון באופן שבו אנחנו מסיימים את היום הקודם, לפני השינה

החוקרים מחזקים את האזהרה הישנה: כעס לפני השינה עלול להתבסס במוח ולגרום לנזק רגשי ארוך טווח. הם מסבירים כיצד רגשות שליליים מתקבעים בלילה – ומה אפשר לעשות כדי "לשבור את הקרח"

תנוחת השינה על הצד השמאלי של הגוף זוכה לתמיכה מצד מומחים - מה הסיבה והאם כדאי לכם להחליף צד?

לא פנתה לרופא, לא שינתה את שגרת חייה – רק הוסיפה אבקת מגנזיום. היא לא ציפתה לתוצאה הזו