אוהבים להמשיך לנמנם? כך תשנו את ההרגל שמעכב אתכם כל בוקר

יש אנשים שבלי כפתור הסנוז (כפתור הנודניק בטלפון שלהם), לא יכולים להתחיל את הבוקר. לחיצה אחת, ואז עוד אחת, ולפעמים גם שלישית. זה נעים לרגע, אך מומחים מזהירים שההרגל הזה עלול לפגוע באיכות השינה ובתפקוד היומיומי. 

על פי מחקר עדכני של ד"ר רבקה רובינס מבית החולים בריגהאם לנשים, לחיצה חוזרת על כפתור הסנוז גוזלת בממוצע כ-11 דקות שינה ביום – מה שמצטבר ללילה שלם של שינה בכל חודש. לדבריה, מדובר בשינה באיכות נמוכה וקטועה, שלרוב אינה מחזירה אותנו לשלב ה-REM החשוב לאחסון זיכרונות ולתפקוד קוגניטיבי תקין.

אלא שלא כל המומחים מסכימים. ד"ר ג'סטין פיאלה מציין כי עבור "ינשופי לילה" – אצל אנשים שזקוקים להתעורר מוקדם בגלל עבודה – הלחיצה על הסנוז עשויה לספק מעבר הדרגתי וטבעי יותר ממצב שינה לערות. בכל מקרה, הוא ממליץ להימנע מהבדלים חדים בזמני השינה גם בסופי שבוע, ולשמור על עקביות של לא יותר מ-30 דקות שינוי בין לילה ללילה.

החדשות הטובות: ניתן לשפר את ההתעוררות גם בלי סנוז. לפי רובינס, שווה לשקול לקצר את שגרת הבוקר, לכוון את השעון לשעה מאוחרת יותר – ועדיין להספיק הכול. כך נמנע מצב של עשרות דקות "שינה" מיותרת שאינה תורמת לרעננות. במקום זה, הזמן שיתפנה יכול לשמש לבניית שגרת בוקר חיובית: מתיחות, יומן, ארוחת בוקר מזינה או אפילו רק הקפה האהוב.

במילים אחרות, לחיצה על סנוז אולי נותנת תחושת שליטה רגעית, אבל בפועל היא גוזלת מאיתנו את האנרגיה של היום כולו. רוצים להתעורר כמו שצריך? נסו שגרת בוקר קבועה, חשיפה לאור טבעי וכמה דקות של פעילות מהנה. זה עשוי לשנות את כל מהלך היום.