5 דברים שאתם חייבים לשנן לעצמכם בכל לילה לפני השינה

כולנו רוצים לקום בבוקר מלאי אנרגיה ושמחה, אך כמה מאיתנו חושבים על כך שהלילה הקודם הוא מכריע, ויכול להשפיע רבות על היום הבא?

הלילה הוא זמן עדין. הגוף עייף, המחשבות רצות, הלב מרגיש כל דבר בעוצמה גדולה יותר. אחרי שקראתם קריאת שמע שעל המיטה ולפני שהעיניים נעצמות, יש לכם הזדמנות, לא רק להירגע, אלא גם לרפא את עצמכם. בלילה יש לנו הזדמנות ללמוד לשנות את הדיבור הפנימי, להניח למה שלא שירת אתכם במהלך היום, ולבנות תשתית רגשית טובה יותר לבוקר שלמחרת.

אז מהם חמשת הדברים שאנחנו רוצים לשנן לעצמנו בלילה?

כמובן שיש עוד הרבה יותר דברים שתוכלו לומר לעצמכם, אלא שהרעיון הוא ללכת לישון עם מחשבות חיוביות ומשפטי העצמה. הנה כמה שתוכלו לתרגל כבר עכשיו:

1. "עשיתי את הכי טוב שיכולתי היום"

היום עבר, עם כל מה שהספקתם – ועם כל מה שלא. אולי הרמתם קול, אולי ויתרתם לעצמכם יותר מדי, אולי לא הייתם הורים מושלמים, בני זוג מושלמים או אנשים מושלמים. אבל עשיתם כמיטב יכולתכם – עם הכלים, האנרגיה, הנסיבות והרגעים שהיו. 

לא כל יום הוא יום שיא, וזה בסדר. המשפט הזה מזכיר לכם שהמאמץ הוא ערך בפני עצמו. לא כדי להרגיע את המצפון שלכם, אלא כדי לא להחמיר עם עצמכם בלילה, אחרי שהדברים נעשו ואת חלקם אי אפשר כבר לתקן. למדו מהטעויות שלכם, הכירו בהן ושחררו.  

2. "אני בוחר לשחרר את מה שאין לי שליטה עליו"

במהלך היום ייתכן והיו דברים שלא הלכו כמו שתכננתם – שיחות שלא נסגרו טוב, החלטות של אחרים, נסיבות שלא היו בידיים שלכם. 

הלילה הוא זמן טוב להבחין בין מה שבשליטתכם לבין מה שלא, ולהניח לדאגות שלא מביאות פתרון, לחרטות שלא משנות את העבר. המשפט הזה פותח מקום בלב לנשימה מחודשת, מתוך מקום שבו אתם לא חייבים להחזיק הכול אצלכם, בשליטתכם. השחרור הזה הוא לא ויתור – הוא הבעת אמון. אמון בכך שלא הכול תלוי בכם, וזה בסדר.

3. "אני מודה על שלושה דברים שקרו היום"

גם ביום האפור ביותר יש נקודות אור. 

הן אולי קטנות, שקטות וחמקמקות – אבל הן שם. 

תחפשו ותמצאו דברים שאתם חייבים להודות עליהם ולא לראות אותם כמובנים מאליהם: חיוך של ילד, הודעה מפתיעה, כוס קפה ששתיתם בשקט. כשהמוח מתרגל לסיים את היום בכיוון של הכרת תודה, הוא משנה לא רק את הלילה – אלא גם את הבוקר שאחריו. 

התרגול הזה מעגן אתכם בטוב שהיה, גם אם היה חמקמק. ומזכיר לכם שהחיים לא מורכבים רק ממטרות – אלא גם מאוסף של רגעים טובים ומשמחים.

4. "אני סולח לעצמי"

המשפט הזה אולי נשמע פשוט – אבל הוא אחד הקשים ליישום, וסופר חשוב.  

לסלוח לעצמכם על מילה שנאמרה בחופזה, על בחירה שלא הייתה מדויקת, על עייפות שפגעה בהתנהגות שלכם. סלחו לעצמכם לא כי אתם מושלמים – אלא כי אתם אנושיים. כל לילה הוא רגע שמזמן חמלה, ושינה טובה מגיעה למי שמוכן להניח לאשמה, ולפנות מקום לריפוי.

5. "מחר מחכה לי דף חדש"

הדף של היום התמלא. אין צורך למחוק, רק לסגור ולקבל את כל מה שהיה בו, הטוב על הרע. 

מחר יגיע דף לבן, חדש, נקי. תוכלו למלא אותו במה שרק תרצו.  

אתם לא חייבים להמשיך את היום הבא עם כל הכובד של יום האתמול. כעת יש לכם הזדמנות לבחור לקום אחרת, לחשוב אחרת, להרגיש אחרת. להזכיר לעצמכם שהסיפור שלכם עדיין נכתב, ובלילה – אתם העורכים של הפרק הבא. משפט כזה בלילה פותח את הדלת לתקווה, גם אם הכל כרגע נראה סבוך ולא פתיר.