קורטיזול הוא הורמון חיוני שמופרש בגוף בתגובה ללחץ. הוא עוזר לנו להתמודד עם מצבי חירום על ידי העלאת רמות הסוכר בדם, דיכוי מערכת החיסון והאצת חילוף החומרים. אבל כשהסטרס הופך לכרוני – הקורטיזול נשאר גבוה, והגוף מתחיל להיפגע.

הבעיה הגדולה? רמות גבוהות של קורטיזול מגבירות את תחושת הרעב – במיוחד לצריכה של מתוקים ומאכלים עתירי שומן. לאורך זמן, זה מוביל לעלייה במשקל, במיוחד באזור הבטן, ולא רק בגלל אכילה רגשית: הקורטיזול עצמו משפיע על הדרך שבה הגוף מפזר את השומן, ומעודד את הצטברותו באיברים הפנימיים.

מעבר לכך, קורטיזול גבוה עלול לפגוע בשינה, לגרום לעייפות במהלך היום, להפחית את יכולת הריכוז ולפגוע בזיכרון. הוא גם מגביר את הסיכון למחלות לב, סוכרת ולדלקות כרוניות – ולכן חשוב להוריד אותו בהקדם.

הבשורות הטובות? יש דרכים מוכחות להפחתת הקורטיזול. בראשן: ניהול סטרס באמצעים טבעיים כמו מדיטציה, נשימות עמוקות, הליכה בטבע והפחתת זמן מסך. גם לשינה יש תפקיד חשוב: שינה של לפחות שבע שעות בלילה מסייעת לאיזון הורמונלי.

פעילות גופנית מתונה, במיוחד אירובית כמו הליכה או שחייה, נמצאה כיעילה מאוד באיזון רמות הקורטיזול, כמו גם תזונה מאוזנת שמפחיתה סוכרים ופחמימות פשוטות ומעדיפה חלבונים, סיבים ושומנים בריאים. בנוסף, מומלץ להפחית בצריכת קפאין ואלכוהול – שני גורמים שמעלים את רמות הקורטיזול.

התוכן בכתבה זו נועד לצורכי מידע כללי בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי, פסיכולוגי, תזונתי או טיפולי מכל סוג שהוא. בכל מקרה של בעיה רפואית פיזית או נפשית, מצב בריאותי או נטילת תרופות, מומלץ להיוועץ ברופא או באיש מקצוע מוסמך