דוחים את השינה אחרי חצות? זה מה שעלול לקרות לגוף שלכם

שינה מאוחרת הפכה להרגל שכיח בעידן הדיגיטלי. צפייה ממושכת בסדרות, גלילה ברשתות החברתיות או עבודה אל תוך הלילה – כל אלה דוחקים את שעת ההירדמות, לעיתים מבלי שנרגיש. אולם לפי מומחים בתחום הבריאות, מדובר בהרגל שעלול להשפיע לרעה על תפקוד הגוף והנפש.

ד"ר סוראב סתי, גסטרואנטרולוג מארה"ב ויוצר תוכן רפואי עם מיליוני עוקבים, מסביר בסדרת פרסומים עדכנית כיצד שינה לא סדירה, ובעיקר הירדמות לאחר חצות, משפיעה על הבריאות המטבולית, הנפשית והקרדיווסקולרית. לדבריו, שינה איכותית – ובזמן הנכון – אינה מותרות, אלא תנאי הכרחי לאיזון הורמונלי, לתפקוד מנטלי תקין ולמניעת מחלות כרוניות.

בסרטון שהפך ויראלי, מסביר ד"ר סתי כיצד שינה מאוחרת גורמת לשיבוש מערכות בגוף, ממערכת העיכול ועד הלב. לדבריו, חוסר בשינה איכותית, כלומר פחות מ-7 עד 9 שעות בלילה, לא רק מוביל לעייפות ביום למחרת, אלא גורם סיכון ממשי לבריאות.

מה באמת קורה כשנרדמים מאוחר?

1. הגוף צובר שומן

שינה בשעות לא סדירות משפיעה על ההורמונים שמווסתים את תחושת הרעב והשובע. ככל שאנחנו עייפים יותר – כך אנחנו נמשכים למזון מהיר, חטיפים ופחמימות.

מחקר שפורסם בכתב העת JAMA מצא כי אנשים שנרדמים אחרי חצות, נמצאים בסיכון גבוה ב-20% להשמנה, לעומת אלה שהולכים לישון בין 20:00 ל-22:00.

2. המצב הנפשי נפגע
חוקרים מאוניברסיטת סטנפורד מצאו כי שינה לפני 1 בלילה תורמת לבריאות הנפשית, גם בקרב "טיפוסי לילה". לעומת זאת, שינה מאוחרת מעלה את הסיכון לדיכאון וחרדה.

3. הגוף נכנס ללחץ תמידי
שינה לא מספקת יוצרת מעגל של סטרס: הלחץ מונע הירדמות, והעייפות שמצטברת מגבירה את המתח הפיזי והנפשי. כך מתחיל יום חדש כשמערכת העצבים כבר מותשת.

4. ירידה בריכוז ובזיכרון
ד"ר סתי מדגיש ששעות השינה שלפני חצות חיוניות במיוחד לתפקוד המוח. בשעות אלו מתרחשת השינה העמוקה – הזמן שבו המוח "מנקה" את עצמו, מחזק זיכרונות ומשפר את הקשב. מחקר מאוניברסיטת אריזונה מאשש זאת: שינה מוקדמת משפרת חשיבה ותפקוד קוגניטיבי.

5. הסיכון לבעיות לב עולה
מחקרים עדכניים מצביעים על כך ששעת ההירדמות משפיעה ישירות על בריאות הלב. מי שנרדמים אחרי חצות נמצאים בסיכון גבוה ב-25% למחלות לב, לעומת אלו שנרדמים בין 22:00 ל-23:00.

גם הירדמות מוקדמת מדי, לפני השעה 22:00, נמצאה קשורה לעלייה של 24% בסיכון למחלות לב. כלומר, הגוף זקוק לחלון זמן מדויק יחסית כדי לתפקד בצורה מיטבית.

איך משפרים את איכות השינה?

ד"ר סתי ממליץ על שלושה צעדים פשוטים:

• לכוון להירדם בין השעות 22:00 ל-23:00

• לשמור על שעת שינה עקבית מדי ערב

• להקפיד על שינה של 7–9 שעות בכל לילה

התוצאה: שיפור במצב הרוח, תפקוד הורמונלי תקין, שינה עמוקה יותר ובריאות כללית משופרת – מהכבד ועד מערכת העיכול.

זכרו: שינה מוקדמת היא לא עונש, היא השקעה. הגוף שלכם יודה לכם בבוקר.