ישנים על הבטן או על הגב? רשימת תנוחות השינה ה"בריאות"

תנוחת השינה שלנו היא אחד הגורמים המרכזיים המשפיעים על איכות השינה ועל בריאות הגוף והנפש. שינה במנח מתאים יכולה לסייע לשמור על עמוד שדרה מאוזן, להפחית כאבים ולהקל על בעיות נשימה, בעוד שתנוחות אחרות עלולות לגרום לנזקים. 

דניאלה מרצ’טי, דוקטור לפסיכולוגיה קלינית ומומחית שינה מחברת Rise Science בשיקגו, מציינת כי תנוחת השינה לא רק משפיעה על איכות השינה שלך בלילה – כמה טוב אתה ישן או כמה אתה מרגיש שישנת היטב – אלא גם על מצבים רפואיים קיימים, כמו בעיות לב וכלי דם, דום נשימה בשינה, ריפלוקס קיבתי-וושטי, ואפילו מצבים כמו הריון. לדבריה, שינה על הגב עלולה לגרום ללשון וללסת להפריע לדרכי הנשימה, מה שעלול להחמיר נחירות ודום נשימה בשינה. כמו כן, אנשים עם אי ספיקת לב עלולים לחוות קוצר נשימה כאשר הם ישנים על הצד השמאלי.

לפי מומחים אחרים, שינה על הגב דווקא נחשבת לתנוחה הטובה ביותר לבריאות הכללית. תנוחה זו מאפשרת לעמוד השדרה להישאר במצב נייטרלי ומונעת לחץ מיותר על צוואר, גב תחתון וכתפיים. עם זאת, אנשים הסובלים מנחירות או מדום נשימה בשינה עשויים לגלות ששינה על הגב מחמירה את התסמינים ולכן מומלץ להם להימנע ממנה.

שינה על הצד, ובמיוחד בתנוחת העובר, היא תנוחה פופולרית במיוחד. תנוחה זו מפחיתה נחירות ומסייעת לשיפור תהליך העיכול. מצד שני, אנשים שסובלים מצרבות צריכים להימנע משינה על הצד הימני, שכן היא עלולה להחריף את תסמיני הצרבת ולהקשות על השינה.

שינה על הבטן, אף על פי שישנם מי שמרגישים בה נוחות, אינה מומלצת לרוב. תנוחה זו עלולה להקשות על הנשימה ולגרום למתח ולכאבים בצוואר ובגב התחתון. מומלץ לנסות להתרגל לתנוחות אחרות כדי לשפר את איכות השינה.

לסיכום, בחירת תנוחת שינה נכונה היא כלי חשוב לשיפור איכות החיים. הקשבה לגוף, שימת לב לנוחות ומודעות להשפעות הבריאותיות של תנוחות השינה עשויות להפוך את השינה ליעילה ובריאה יותר, ולהפחית תופעות לוואי כמו כאבי גב, בעיות נשימה ונדודי שינה.