מחקר עולמי מגלה: 3 הרגלי לילה שמאיצים את ההזדקנות

הגוף שלנו מתחדש בלילה – אבל האם אנחנו מאפשרים לו את כל התנאים לכך?

מחקר עולמי רחב-היקף שהתפרסם לאחרונה במכון לחקר תהליכי ההזדקנות באוניברסיטת קולומביה, מצא כי הרגלי הלילה שלנו משפיעים לא רק על איכות השינה, אלא גם על קצב ההזדקנות הפיזית והנפשית שלנו.

אבל לפני שתתייאשו, דעו שניתן לשנות את ההרגלים המזיקים שלנו בעדינות, לאט ובהקשבה – ובכך להרגיש חיוניים וצעירים יותר.

אז מהם שלושת ההרגלים שמאיצים את תהליך ההזדקנות?

1. שינה לא סדירה – כשהגוף לא יודע מה השעה

אנחנו לא תמיד שמים לב, אבל כששעת השינה משתנה כל לילה, הגוף מתבלבל.
השעון הביולוגי שלנו תלוי בסדר ובהרגלים. שינה בשעות שונות משבשת את הפעילות ההורמונלית, מחלישה את מערכת החיסון ופוגעת במנגנוני התיקון הטבעיים של הגוף.

מה אפשר לעשות?

לנסות ללכת לישון ולקום בשעות קבועות – אפילו בהפרש של חצי שעה. זה כבר יעשה הבדל. אפשר להיעזר בריטואלים נעימים לפני השינה – תה צמחים, מקלחת חמה, קריאה מרגיעה או פרק תהילים.

2. חשיפה לאור מסכים – גם אם זה "רק לבדוק משהו"

גם מסכים של טלפון, טאבלט או מחשב פולטים אור כחול שמדכא את ייצור המלטונין, ההורמון שמשרה שינה עמוקה. לא מדובר רק על צפייה ממושכת. אפילו בדיקה קצרה של הודעות עלולה להספיק בשביל להעיר את המוח.

מה אפשר לעשות?

לפחות שעה לפני השינה – לעבור למסך כבוי. במקום זה, אפשר לשמוע שיר מרגיע, לשוחח עם בן או בת הזוג, לקרוא פרק בספר או ביומן, או פשוט לשבת רגע בשקט עם כוס תה.

3. נשנושים ליליים – הגוף צריך מנוחה, לא עוד עבודה

הקיבה צריכה לנוח בלילה. כשאנחנו אוכלים מאוחר (ובעיקר מתוקים או פחמימות ריקות), הגוף עסוק בעיכול – ולא בתיקון ובניקוי פנימי. המחקר מצא קשר ישיר בין אכילה לילית מוגברת לבין האטה בתהליכי ניקוי רעלים, עלייה בדלקתיות והזדקנות מואצת של העור והאיברים הפנימיים.

מה אפשר לעשות?

לנסות לסיים את הארוחה האחרונה עד שעתיים לפני השינה. אם ממש רעבים – כוס חמה של תה צמחים או תמר אחד יכולים להרגיע בלי להעמיס.

רוצים להרגיש צעירים יותר? לא חייבים תוספים

אם יש דבר אחד שאפשר ללמוד מהמחקר הזה, הוא שהרגלי הלילה הם קרקע פורייה לריפוי, ניקוי והתחדשות - גם ברמה הפיזית וגם ברמה הנפשית. כאשר אנחנו יוצרים שקט בערב, מכבים את ההפרעות, ומעניקים לגוף ולנשמה את המרחב להירגע – הברכה מתחילה לחלחל גם למראה הפנים, לרמת האנרגיה ולחוסן הפנימי.

הרמב"ם, שדגל בשינה מוקדמת ובקימה עם הזריחה, טען כי השינה משרתת את החוכמה וראה בה חלק בלתי נפרד מהבריאות ומהאיזון הנפשי. גם חכמים נוספים לאורך הדורות המליצו על שינה מסודרת, על מנוחה אמיתית, ועל זמן שקט נטול הסחות דעת לפני שהיום מסתיים.

אז בין אם אתם נרדמים מהר ובין אם אתם מסתובבים מצד לצד – שלושת ההרגלים האלה הם מקום טוב להתחיל בו.