מחפשים לילה של שינה רציפה? ייתכן שהתשובה נמצאת בקערת הפירות

מספר מחקרים שפורסמו בשנים האחרונות מצביעים על כך שצריכה קבועה של שני קיווים לפני השינה עשויה להשפיע לטובה על איכות השינה. לפי הממצאים, המשתתפים נרדמו מהר יותר, ישנו יותר שעות, והתעוררו פחות במהלך הלילה.

אז מה יש בקיווי שהופך אותו לכלי עזר טבעי לשינה טובה יותר? לדברי ד"ר רג' דאסגופטה, מומחה לרפואת שינה מבית החולים Huntington Health, הקיווי מכיל שילוב ייחודי של רכיבים שמסייעים לגוף להיכנס למצב של רגיעה עמוקה. בין היתר, הוא מכיל סרוטונין, חומר מפתח שמסייע לווסת את מחזור השינה והערות ומקדם את ייצור המלטונין, ההורמון שאחראי על האיתות לגוף שזה הזמן להירדם.

בנוסף לכך, הקיווי עשיר ב־ויטמין B9 (פולאט), שרמות נמוכות שלו נקשרו להפרעות שינה, וכן ב־ויטמינים C ו־E, נוגדי חמצון רבי עוצמה שתורמים לאיזון תהליכים עצביים. גם תכולת הסיבים הגבוהה בו – כ־3 גרם לקיווי בינוני – משפיעה לטובה על פעילות מערכת העיכול, שגם היא משפיעה על איכות השינה, בזכות קישור ישיר בין חיידקי המעיים לייצור סרוטונין.

כדי למקסם את ההשפעה המרגיעה, ד"ר דאסגופטה ממליץ לצרוך את הקיווי כשעה לפני הכניסה למיטה. אפשר לאכול אותו טרי, לשלב בסלט פירות או להכין ממנו שייק.

ומה אומרים המחקרים? ניסוי שכלל 24 משתתפים בגילאי 20–55 הראה שיפור ניכר במדדי השינה כבר לאחר חודש: הירדמות מהירה יותר, פחות יקיצות ושינה ארוכה ויעילה יותר. ממצאים דומים התקבלו גם במחקרים על ספורטאים.

עם זאת, חשוב לשים לב: לאנשים הסובלים מאלרגיה ללטקס או לפירות טרופיים – הקיווי עלול לגרום לתגובה אלרגית. גם עבור מי שמגביל צריכת סוכר, יש להתייעץ עם גורם רפואי.

התוכן בכתבה זו נועד לצורכי מידע כללי בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי, פסיכולוגי, תזונתי או טיפולי מכל סוג שהוא. בכל מקרה של בעיה רפואית פיזית או נפשית, מצב בריאותי או נטילת תרופות, מומלץ להיוועץ ברופא או באיש מקצוע מוסמך.