5 טעויות יומיומיות שמפרות את איזון החיידקים בגוף שלכם

למערכת העיכול שלנו יש עולם משלה, והיא מאוכלסת באינספור חיידקים. חלקם טובים, חלקם מזיקים, והאיזון ביניהם הוא מה שקובע איך נרגיש פיזית, נפשית ואפילו רגשית.

עם זאת, אנחנו עושים לא מעט טעויות שפוגעות באיזון הזה בלי להבין את ההשלכות. הנה 5 טעויות שכדאי להפסיק כבר היום כדי לעזור לגוף לחזור לעצמו מבפנים:

1. שתייה על בטן ריקה – במיוחד קפה

כוס הקפה של הבוקר הפכה לאינסטינקט. אבל אם אתם שותים אותה על קיבה ריקה, אתם עלולים להפר את החומציות הטבעית בקיבה ולגרום לשיבוש זמני באוכלוסייה הטבעית של החיידקים במעי.

קפאין מגרה את מערכת העיכול ויכול לגרום לרפלקס חומצי, שגורם לסביבה פחות ידידותית לחיידקים הטובים.

מה כן לעשות? פתחו את הבוקר עם כוס מים חמימים, ואחריה ארוחה קלה לפני הקפה.

2. אכילה מונוטונית ודלה בסיבים

תזונה שמבוססת על אותם מאכלים, במיוחד מזון מתועש ודל בירקות, מגבילה את מגוון החיידקים במעי. החיידקים הטובים זקוקים למקורות שונים של סיבים (פרה-ביוטיים), שנמצאים בירקות, קטניות, דגנים מלאים ופירות.

מה כן לעשות? שלבו לפחות חמישה צבעים שונים של ירקות ביום – כמה שיותר צבעים, כך יותר חיידקים טובים.

שלבו 5 צבעים של ירקות

3. שימוש באנטיביוטיקה – גם כשלא צריך

אנטיביוטיקה מצילה חיים, אך בשימוש לא נכון היא משמידה גם את החיידקים הטובים. לאחר כל טיפול כזה, נדרש זמן לשיקום פלורת המעיים, ולעיתים האיזון לא חוזר לגמרי.

מה כן לעשות? קחו אנטיביוטיקה רק לפי הנחיית רופא. לאחר הטיפול – חשוב לשלב פרוביוטיקה טבעית (יוגורט, קפיר, חמוצים טבעיים) ולחזק את הגוף דרך התזונה.

4. מתח נפשי מתמשך

סטרס כרוני משפיע על מערכת העצבים וגם על החיידקים במעי. הורמוני הלחץ (כמו קורטיזול) יוצרים סביבה דלקתית במערכת העיכול, שמפחיתה את כמות החיידקים הטובים ומעודדת התרבות של מזיקים.

מה כן לעשות? נסו לשלב פעילות גופנית מתונה, נשימות עמוקות, כתיבה אינטואיטיבית או טיול קצר בטבע – גם 10 דקות ביום יכולות לעשות שינוי.

5. חוסר בשינה איכותית

שינה לא סדירה משפיעה על מערכת החיסון, התיאבון, העיכול – וגם על איזון המיקרוביום. כאשר השעון הביולוגי משובש, גם החיידקים "מתבלבלים" ופעולתם נפגעת.

מה כן לעשות? הקפידו על שעת שינה קבועה, הימנעו ממסכים לפני השינה ודאגו לסביבה חשוכה ושקטה.

שורה תחתונה

החיידקים הטובים בגופנו הם לא האויב. הם עוזרים לעיכול, למצב הרוח, למערכת החיסונית ולעור שלנו. כדי לשמור עליהם צריך לשים לב להרגלים קטנים שנראים תמימים, אבל יוצרים בלבול פנימי.

עם זאת, יש לציין שכל אחת מהטעויות האלו ניתנת לתיקון – והגוף כבר יידע מה לעשות עם זה

התוכן המובא בכתבה נועד לצורכי מידע כללי בלבד ואינו מהווה ייעוץ רפואי, תזונתי או טיפולי אישי. בכל מקרה של בעיה רפואית, מצב בריאותי או נטילת תרופות, מומלץ להיוועץ ברופא או בעל מקצוע מוסמך לפני שינוי בתזונה, באורח החיים או לפני שימוש בתוספי תזונה.