שינה

שינה איכותית היא הבסיס לבריאות קוגניטיבית תקינה, אך רבים מאיתנו נוטים לזלזל בחשיבותה. מומחה בכיר חושף מהו הצעד הפשוט שיגן על הזיכרון שלכם, יפחית מתחים ויסייע למנוע נזקים מצטברים בתפקוד המוח

חוקרים בלונדון עקבו אחרי אלפי תלמידים במשך שנים ומצאו קשר בין שימוש ממושך ברשתות חברתיות לבין עלייה בתסמיני חרדה ודיכאון, בעיקר בשל פגיעה באיכות השינה בגיל ההתבגרות

חוקרים מצאו כי שינה של שבע שעות ו-18 דקות היא האיזון המושלם לשמירה על חילוף חומרים תקין. כמה שעות אתם ישנים בממוצע, ואיך אפשר לשפר את הנתונים?

לילות ללא שינה, מתח מתמשך ועייפות כבדה גורמים לרבים לצרוך יותר קפה כדי לתפקד - אך מומחה מזהיר כי צריכה מוגזמת של קפאין עלולה להחמיר סטרס, לפגוע בריכוז ואף לעורר תסמינים שמדמים התקפי חרדה

רבים מתעוררים ומגלים כתמי רוק על הכרית. לרוב מדובר בעניין חולף וחסר משמעות, אך מומחים מזהירים ומסבירים למה זה קורה

אזעקות ליליות והמתח הביטחוני גורמים לילדים ולהורים לבעיות שינה. בבתי המרקחת מדווחים על עלייה חדה בביקוש לתרופות שינה והרגעה. יו"ר הסתדרות הרוקחים בישראל: ״התרעות בלילה גורמות לאנשים להתעורר ולא להצליח להירדם שוב״

חשבת ששנת לילה היא רק למנוחה? בזמן שאת חולמת, העור שלך עובר מעין בוטוקס טבעי ועסוק בלשקם עצמו מנזקי היום. כך זה עובד

בימים אלו של מלחמה, כשהשינה נקטעת שוב ושוב מאזעקה לאזעקה, הגוף מתקשה להירגע. כמה דרכים טבעיות יכולות לעזור לו להשתחרר מהמתח ולהיכנס למצב שינה בצורה מיטיבה

סקר חדש חושף כי 44% מהילדים אינם ישנים מספיק, מה שפוגע בתפקוד המשפחתי ובהתפתחותם התקינה. מומחים מסבירים כיצד רצף פעולות נכון לפני השינה יכול לשנות את התמונה

חוקרים גילו, כי השעה שבה אתם מניחים את הראש על הכרית משפיעה על הלב שלכם יותר מכפי שחשבתם. כעת הם מסבירים למה טיפוסי לילה סובלים יותר מהתקפי לב, ואיך מודעות נכונה יכולה להציל חיים

מחקרים חדשים חושפים כי חימום כפות הרגליים באמצעות גרביים עשוי לסייע לגוף להירגע, להוריד את טמפרטורת הליבה ועוד. המומחים מדגישים כי חשוב לבחור בגרביים מסוג מסוים

רבים מתקשים לישון שינה רצופה, אבל לא תמיד האשם בכך הוא הקפה ששתו בערב. מומחי שינה מזהירים כי משקאות אלכוהוליים, בניגוד למה שחשבנו, פוגעעם באיכות השינה

חוקרים מאיטליה גילו כי מחסור בשעות שינה פוגע ישירות במעטפת השומן המגינה על תאי העצב במוח, ובכך גורם לפגיעה קשה בזיכרון

מחקר ארוך טווח שבחן מאות אלפי מבוגרים מצא כי נטייה להישאר ערים עד שעות מאוחרות קשורה לעלייה בסיכון למחלות לב ושבץ, בעיקר בקרב נשים

מה יקרה לגופכם אם תצרכו כפית שמן זית לפני השינה, ומדוע, עם כל הכבוד לטרנדים, אנחנו חייבים תודה קודם לסבתות שלנו?

בעידן שבו מקפידים על אורח חיים בריא ושינה מוקדמת, אישה סינית בת 101 חיה בקצב אחר לגמרי. המשפחה מסבירה מה באמת עומד מאחורי סדר היום שלה, ואיך השקט הנפשי מנצח כל טרנד בריאותי

התזונה משפיעה ישירות על איכות השינה, ולא כל מזון בריא מתאים לשעות הערב. מומחי שינה מסבירים איך חטיף נפוץ לפני השינה עלול לפגוע בהירדמות, ומה עדיף לאכול כדי לישון טוב יותר

הפסקת אכילה כשלוש שעות לפני השינה מסייעת לעיכול, מאזנת את רמות הסוכר בדם, תומכת בהפרשת מלטונין ומשפרת את איכות השינה. כך הגוף מתפנה להתחדשות, לשיקום שרירים ולשריפת אנרגיה

בעוד אתם "חוסכים זמן" כדי להספיק עוד משימה, בתוך הגולגולת מתרחשת שרשרת תקלות קריטית: מהצטברות פסולת רעילה ועד לאובדן שליטה רגשי ופגיעה בזיכרון. כך משפיע המחסור בשינה על התפקוד הקוגניטיבי שלכם

הרצון להיות יעילים יותר מוביל רבים ליקיצה מוקדמת, אך מומחי שינה מזהירים שהדבר עלול להזיק. התאמה לשעון הביולוגי ושמירה על עקביות עשויות לשפר את מצבכם