5 דקות יותר במיטה: הנוסחה שתגרום לכם לחיים בריאים יותר

אם תחשבו על דברים שעשויים לגרום לכם להיות בריאים יותר, כנראה שהדבר הראשון שתעלו הוא דיאטות קפדניות או אימונים מפרכים. מחקר מקיף וחדש, שהתבסס על נתוני מאגר UK Biobank הבריטי המונה קרוב ל-60 אלף משתתפים, מציג בשורה מעודדת בהרבה. הממצאים מוכיחים, כי שילוב של הרגלים קטנים מסוגל לגרום לכם לשינוי אדיר מבחינה בריאותית.

החוקרים בדקו את השינוי המינימלי הנדרש כדי להשפיע על הגוף, והתוצאות מפתיעות במיוחד. לפי המחקר, תוספת של חמש דקות שינה בלבד בלילה, לצד פחות משתי דקות של פעילות גופנית מתונה ביום ושיפור קטן בתפריט - כמו הוספת חצי מנת ירקות או שילוב דגנים מלאים - נקשרו לתוספת של שנת חיים שלמה בממוצע.

הסוד טמון בשילוב בין שלושת התחומים הללו, שאותם כינו המדענים בשם SPAN (שינה, פעילות גופנית ותזונה). מתברר כי המערכות הללו פועלות יחד ומעצימות זו את זו. כאשר מנסים לשפר רק מרכיב אחד, נדרש מאמץ גדול בהרבה. לדוגמה, אנשים שחיים שנה יותר ישנים בממוצע 25 דקות יותר בלילה. לעומת זאת, בשילוב שלושת התחומים יחד, די בחמש דקות בלבד כדי להגיע לאותה תוצאה.

הפעילות הגופנית התגלתה כבעלת ההשפעה החזקה ביותר - כאשר כ-50 דקות של תנועה ביום העניקו את העלייה המרבית בתוחלת החיים - אך החוקרים מדגישים כי כל תוספת קטנה קובעת. המשתתפים שהציגו את השילוב המיטבי, שכלל שינה של כ-7.5 עד 8 שעות בלילה וצריכת מזון איכותי, זכו לתוספת של יותר מתשע שנות חיים בריאות ללא מחלות כרוניות מורכבות.

ד"ר וליד באדיר, מומחה ברפואה פנימית ומנהל מלר"ד מאוחדת בתל אביב, הסביר לאתר וואלה: "הבשורה החשובה במחקר היא שלא חייבים להתחיל לרוץ מרתון או לאמץ דיאטה קיצונית. לעיתים די בהחלטות קטנות כמו ללכת כמה דקות נוספות בכל יום, להוסיף ירקות לארוחה ולהקפיד על שעת שינה קבועה".

לדבריו, דפוסי שינה לקויים, פעילות גופנית ותזונה הם גורמים ניתנים לשינוי שיכולים להשפיע על אריכות חיינו: "עם זאת, כיוון ששינוי התנהגותי משמעותי קשה ליזום ולקיים, אין זה מפתיע ששינויים קטנים בהרגלים עשויים להיות קלים יותר ליישום, מבחינה התנהגותית, בהשוואה לשינויים גדולים. כאשר השינויים הללו הופכים להרגל, הגוף מרוויח בטווח הארוך והסיכון למחלות כרוניות פוחת".