גם אתם נבהלים מתוך שינה? יש לתופעה הסבר מרתק

אתם שוכבים במיטה, מתחילים להירדם, ופתאום כל הגוף או אחת הרגליים קופצים בבת אחת. לפעמים זה מלווה בתחושה כאילו נפלתם ממקום גבוה, ולעיתים אפילו מעיר אתכם לגמרי.

מה בעצם קורה?

התופעה נקראת "קפיצת הירדמות". מדובר בהתכווצות פתאומית ולא רצונית של השרירים, שמתרחשת בדיוק במעבר בין ערות לשינה. חוקרים מעריכים שכ-60% עד 70% מהאנשים יחוו אותה לפחות מדי פעם במהלך חייהם. אצל חלק היא מופיעה לעיתים רחוקות, ואצל אחרים היא עשויה להתרחש לעיתים קרובות יותר.

למרות שהמדע עדיין לא יודע להסביר באופן מוחלט את התופעה, קיימות כמה השערות מרכזיות:

המוח עדיין "מכוונן" לשינה - בזמן ההירדמות מערכת העצבים עוברת בהדרגה ממצב של ערנות למצב של מנוחה. לעיתים המעבר אינו חלק לחלוטין, והמוח שולח בטעות אות קצר לשרירים, שגורם להתכווצות פתאומית.

המוח מפרש את הרפיית השרירים כנפילה - בזמן ההירדמות השרירים מתחילים להשתחרר ולהירפות. אחת ההשערות היא שהמוח עלול לפרש את ההרפיה המהירה כאילו הגוף מאבד שיווי משקל או נופל, ולכן הוא מפעיל את השרירים בפתאומיות כדי "להציל" אותנו.

עייפות ולחץ - קפיצות הירדמות נפוצות יותר בתקופות של עייפות מצטברת, מתח נפשי, חוסר שינה או צריכה גבוהה של קפאין ומשקאות מעוררים.

האם זה מסוכן?

ברוב המוחלט של המקרים התשובה היא לא. קפיצות הירדמות נחשבות לתופעה תקינה שאינה מעידה על מחלה או על בעיה במערכת העצבים. הן אינן גורמות לנזק, וגם אם הן מפתיעות או מעירות אתכם, הן בדרך כלל אינן דורשות טיפול.

עם זאת, אם הקפיצות מופיעות פעמים רבות בכל לילה, מפריעות באופן משמעותי לשינה, מלוות באובדן הכרה, בתנועות חריגות אחרות או בתסמינים נוספים - כדאי לפנות לרופא כדי לשלול מצבים רפואיים אחרים.

אפשר להפחית את התופעה:

* הקפידו על שעות שינה קבועות.
* הימנעו משתיית קפה או משקאות אנרגיה בשעות הערב.
* נסו להפחית מתחים לפני השינה באמצעות קריאה, מוזיקה רגועה או תרגילי נשימה.
* הימנעו ממסכים סמוך לשעת השינה, כדי לאפשר למוח להיכנס בהדרגה למצב של מנוחה.