לא ישנתם מספיק השבוע? כך הגוף מגיב לניסיון להשלים שעות שינה

אחרי שבוע עמוס של עבודה, לימודים או טיפול בילדים, אנחנו מחכים לסוף השבוע כדי לישון עד שעה מאוחרת. התחושה היא שאפשר "להשלים שעות שינה" ולפצות על כל הלילות הקצרים. אז האם הגוף באמת עובד כמו חשבון בנק, שבו אפשר להחזיר את מה שחסר?

כאשר אנחנו ישנים מעט במשך כמה ימים, הגוף צובר מה שמכונה "חוב שינה". התוצאה היא עייפות, ירידה בריכוז, האטה בזמן התגובה, פגיעה במצב הרוח ואף תחושת רעב מוגברת.

שינה ארוכה יותר בלילה שלאחר מכן או בסוף השבוע יכולה בהחלט להפחית חלק מהעייפות ולשפר את הערנות. באופן טבעי, המצב משתפר לאחר לילה ארוך של שינה, ויש לכך בסיס פיזיולוגי.

יחד עם זאת, מחקרים מצביעים על כך שלא כל ההשפעות של מחסור בשינה נעלמות לאחר לילה אחד של שינה ארוכה. כאשר ישנים מעט במשך תקופה ממושכת, הגוף והמוח עלולים שלא להתאושש באופן מלא בתוך יום או יומיים.

גם אם מרגישים ערניים יותר, תפקודים מסוימים נפגעים ויכולת הריכוז, הזיכרון וקבלת החלטות - עשויים להמשיך להיות מושפעים ממחסור השינה שנצבר.

האם כדאי לישון יותר בסוף השבוע?

כן, אם חסרות לכם שעות שינה, אין ספק ששינה ממושכת יותר עדיפה על המשך מחסור בשינה. עם זאת, מומחים מדגישים שהיא אינה תחליף לשגרת שינה קבועה. בנוסף, שינה ארוכה מאוד עד שעות הצהריים עלולה לשבש את השעון הביולוגי ולהקשות על ההירדמות במוצאי שבת או בלילה שלאחר מכן.

האידיאל הוא להשתדל לשמור על שעות שינה קבועות ככל האפשר, גם בסופי שבוע. עבור רוב המבוגרים, מומלץ לישון 7-9 שעות בלילה באופן קבוע. אם בכל זאת צברתם חוב שינה, אפשר לישון מעט יותר בלילה שלאחר מכן או להוסיף תנומה קצרה של 20-30 דקות במהלך היום, במקום לנסות "לפצות" על שבוע שלם בלילה אחד.