מחקר חדש: זה מספר שעות השינה שעשוי להיות הטוב ביותר לפוריות

יש דברים שכל אישה שמנסה להיכנס להיריון כבר שמעה עשרות פעמים: לאכול נכון, לקחת חומצה פולית, להפחית סטרס ולהגיע בזמן לרופא. אבל יש גורם אחד שנשמע כמעט פשוט מדי, ולכן רבים נוטים לזלזל בו: שינה. דווקא הזמן הזה שבו הגוף נכנס להרפייה ולכאורה לא עושה כלום, הוא הזמן הכי קריטי, הייתכן?

אז כן, מתברר שדווקא בלילה מערכת ההורמונים עובדת בצורה מדויקת יותר, ואמנם המחקר בנושא בעיצומו ועדיין מתפתח, אבל החוקרים מדגישים כי כל מה שקשור לשינה - החל משעת ההירדמות, דרך הפרעות בשינה ומספר שעות השינה - משפיעים באופן ישיר על הסיכוי להרות באופן טבעי. 

בסקירה מדעית שפורסמה בכתב העת Fertility and Sterility נבדקו 33 מחקרים שעסקו בקשר בין שינה לבין פוריות. המסקנה הייתה זהירה אך משמעותית: פוריות נשים וגברים עשויות להיות מושפעות משינה קצרה, טיפוס ערב או עבודה במשמרות לילה, אם כי המחקרים שונים זה מזה, ולכן אי אפשר להסיק מהם נוסחה אחת פשוטה.

למה זה כל כך קריטי?

הסיבה המרכזית לכך ששינה מעניינת כל כך את חוקרי הפוריות היא הקשר שלה למערכת ההורמונלית. בזמן השינה הגוף אינו “כבוי”; להפך. הוא מווסת הורמונים, מתקן תהליכים תאיים, מאזֵן סטרס ומסנכרן את השעון הביולוגי. סקירה רפואית בנושא שינה ופוריות נשים, הסבירה כי הפרעות שינה עשויות להשפיע על סיכויי ההתעברות ,דרך שינוי בהפרשת הורמוני רבייה.

אחד ההורמונים הבולטים בסיפור הזה הוא מלטונין, הידוע כהורמון החושך והשינה. הוא מופרש בעיקר בלילה, מושפע מחשיפה לאור, ובעיקר מאור מסכים בשעות מאוחרות. מעבר לתפקידו בשינה, מלטונין נחקר גם בהקשר של איכות ביציות ועוברים, בין היתר בגלל פעילותו כנוגד חמצון. מטא אנליזה משנת 2025 מצאה כי תוספת מלטונין במינונים נמוכים יחסית נקשרה לשיפור בשיעורי היריון קליני ובאיכות עוברים אצל נשים בטיפולי פוריות, אך מדובר בתחום שעדיין דורש זהירות, ואסור להתחיל תוספים בלי היוועצות ברופא פוריות.

ומה לגבי מספר השעות המומלץ לשינה? כאן מגיע החלק המפתיע: לא תמיד “כמה שיותר” הוא טוב יותר. באחד הדיווחים על מחקר שהוצג בכנס של החברה האמריקאית לרפואת רבייה נמצא כי נשים בטיפולי פוריות שישנו 7 עד 8 שעות בלילה, השיגו תוצאות טובות יותר בהשוואה לנשים שישנו פחות משש שעות או תשע שעות ומעלה. 

בעקבות הממצאים צוטט רופא הפוריות ד”ר אוון סגלרטה באמירה: “שבע עד שמונה שעות שינה טובות ביום צריכות להיות מומלצות לכל מטופלת שמנסה להיכנס להיריון”. מחקרים מהשנים האחרונות מצאו קשר בין איכות שינה ירודה לבין מדדים פחות טובים בטיפולי IVF, כולל איכות עוברים ושיעורי היריון, אך גם כאן החוקרים מדגישים שיש שונות רבה בין המחקרים, ולא תמיד ניתן להוכיח סיבתיות.

גם גברים נכללים בסטטיסטיקה

השינה חשובה גם לגברים. 

בשנים האחרונות הולכים ומצטברים מחקרים המראים כי איכות השינה אינה משפיעה רק על תחושת הערנות, אלא גם על בריאות מערכת הרבייה הגברית. לכן, כאשר זוג מתקשה להרות, חשוב לבחון את אורח החיים של שני בני הזוג ולא להתמקד רק באישה.

אז מה אפשר לעשות בפועל? 

ההמלצה המקצועית של מומחי שינה ורפואת פוריות היא לשאוף לשבע עד תשע שעות שינה איכותיות מדי לילה, ולא פחות חשוב, לשמור על שגרה קבועה. הגוף פועל לפי שעון ביולוגי פנימי, וכאשר הולכים לישון ולקום בשעות משתנות מדי יום, האיזון ההורמונלי עלול להיפגע. מומלץ להקפיד על חדר חשוך, שקט וקריר, להימנע משימוש בטלפונים, טאבלטים ומסכים אחרים לפחות שעה לפני השינה, משום שהאור הכחול שהם פולטים עלול לדכא את הפרשת המלטונין – הורמון המסייע להירדמות. בנוסף, כדאי להפחית צריכת קפאין בשעות אחר הצהריים והערב, להימנע מארוחות כבדות סמוך לשינה ולהיחשף לאור טבעי בשעות הבוקר, דבר המסייע לכוון מחדש את השעון הביולוגי.

מי שסובלת או סובל מנדודי שינה ממושכים, נחירות חזקות, יקיצות מרובות במהלך הלילה, עייפות קיצונית במשך היום או תחושה של שינה שאינה מרעננת, לא כדאי להסתפק במחשבה ש"ככה אני". לעיתים מדובר בהפרעת שינה שניתן לאבחן ולטפל בה, וטיפול כזה עשוי לשפר לא רק את איכות החיים, אלא גם את הבריאות הכללית ואת התנאים האופטימליים לפוריות. מומחים מדגישים כי שינה טובה אינה מבטיחה היריון, אך היא מהווה נדבך חשוב במכלול הגורמים התומכים בתפקוד תקין של מערכת הרבייה, אצל נשים וגברים כאחד.