להפסיק לרוץ, להתחיל לחיות: 8 דרכים להאט ולהיטען מחדש

הסופרת אן למוט אמרה: "כמעט כל דבר יחזור לעבוד אם תנתקי אותו מהחשמל לכמה דקות, כולל אותך." זהו משפט שמלווה אותי בזמן האחרון, כי לפעמים, גם אנחנו צריכות "להתנתק מהחשמל", לקחת צעד אחורה ולהתרחק מכל הכאוס שמלווה אותנו מדי יום.

אולי תופתעי לגלות (ואולי לא) שלפעמים, כל מה שהגוף שלנו צריך כדי להתאפס זה דברים פשוטים כמו שינה טובה, סביבה שקטה, כיבוי של התראות והפסקה ממטלות פיזיות שמתישות אותנו.

בדיוק כמו הטלפון החכם (או הטיפש) שלנו, אנחנו צריכות זמן איכות כדי להיטען מחדש. אלו לא מותרות - זה הכרח. כמו שהמכונית לא תיסע בלי דלק, כך גם אנחנו. לפני שאנחנו מנסות לחזור לעומס של החיים, אנחנו צריכות להוריד הילוך, להאט, לעצור בצד אם צריך, ולצאת לדרך עם כוחות מחודשים.

הנה 8 דרכים שיעזרו לך להאט את הקצב, להוריד הילוך, להתנתק ולפרוח:

1. שחררי את הרצון להיות מושלמת

לפעמים אנחנו רצות במלוא המרץ כדי שחלילה לא יחשבו שאנחנו עצלניות. אני זוכרת שחמותי הייתה מתקשרת אליי בזמן מנוחה והייתי אומרת לה שאני באמצע ניקיון כדי שהיא לא תחשוב שאני מפונקת. היום אני מבינה שהשחרור מהצורך בשלמות הוא אולי הצעד הכי חשוב בהאטת הקצב.

הסטנדרטים הבלתי אפשריים שאנחנו מציבות לעצמנו רק גוזלים מאיתנו את רגעי השמחה והרצון לחיות בשלווה. כשאנחנו מבינות שעצלנות היא לא תמיד מילה גסה, אנחנו מפסיקות לרוץ כדי להוכיח לאחרים שאנחנו ראויות למנוחה.

השתמשי בחוש הריח בשביל להתקרקע

2. הגבילי את צריכת המידע שלך

אם את רוצה לחיות בקצב איטי יותר בעולם הבלתי פוסק, הכניסי פחות מידע למערכת שלך. בתור אחת שבדקה כל 5 דקות בממוצע מבזקים באתרי אקטואליה, אני יכולה לומר שברגע שהגבלתי את צריכת המידע שלי - החיים היו הרבה יותר שלווים.

כדי להתחיל, עקבי אחר צריכת המידע היומית שלך. כמה דקות ביום את מקדישה לקליטת מידע חיצוני - בין אם זה באתרי חדשות, ברשתות החברתיות או בקבוצות הווטסאפ. מידע זה מידע, והוא יכול להציף בכל מקום. לעומת זאת, שימי לב כמה דקות את מקדישה בשביל להתחבר למידע הפנימי שלך, להקשיב לנשמה שלך או להעביר זמן פנוי ללא מידע בכלל?

קבעי לך פרקי זמן קבועים שבהם את מתנתקת לחלוטין מכל סוג של מידע, בין אם הוא טוב או רע, וגלי איך פתאום העולם בחוץ פחות מאיים.

3. כתבי ביומן

מחשבות בלתי פוסקות, דאגות על העתיד וחרטות מהעבר גוזלות מאיתנו כל כך הרבה אנרגיה. לא היית מעדיפה לבזבז אותה על ההווה?

הקדישי כמה דקות ביום בשביל לכתוב ביומן או במחברת פשוטה את כל המחשבות, הרגשות והדאגות שלך. תני לנייר לספוג את הכול. ברגע שאת שופכת הכול על הדף, את מפנה מקום לשקט להיכנס.

טפחי דברים שלא ניתן להאיץ, כמו עציץ

4. פני לחושים שלך לעזרה

אם את מרגישה שהכול מציף אותך, ואת במרחק נגיעה מהתמוטטות, העוגן הכי טוב שלך הוא הגוף. התחברי לחמשת החושים שלך כדי להתקרקע:

· מגע - התעטפי בשמיכה או בצעיף רך, והרגישי את המרקם שלו.

· טעם - אכלי משהו טעים, כמו שוקולד או פרי, ואל תעשי שום דבר אחר חוץ מלהנות מהטעם.

· ריח - הדליקי נר ריחני בבית או הריחי צמחים כמו בזיליקום, נענע, לבנדר או קמומיל.

· ראייה - הביטי סביבך וחפשי משהו אחד שגורם לך להרגיש טוב. זו יכולה להיות תמונה משפחתית, נוף מרהיב או ספר שמרגש אותך. אם את לא מצליחה למצוא משהו, עצמי את העיניים ודמייני תמונה שמרגיעה אותך.

· שמיעה - האזיני למוזיקה שקטה, לשיעור מחזק או לרעש הטבעי של הסביבה.

5. אל תעשי כלום

כן, כן. שמעת אותי נכון. הקדישי זמן בשביל לא לעשות כלום. יש ביטוי באנגלית שאומר We are human beings, not human doings. לפעמים אנחנו צריכות פשוט להיות, בלי לעשות (ולא רק בשבת).

אם את חושבת שאין לך זמן לא לעשות כלום - תעשי לך זמן. כתבי את זה ביומן (תודה גוגל קלנדר). זה לא בזבוז, זו תחזוקה הכרחית לנפש.

את יכולה להחליט מראש מה תעשי בזמן הזה ואת יכולה פשוט לראות מה מתאים לך באותו רגע. הנה כמה רעיונות: שתי כוס תה עם קמומיל לרוגע מושלם, הביטי מהחלון (במיוחד אם את גרה, כמוני, מול נוף מהפנט), קראי ספר טוב, עצמי את העיניים ודמייני משהו שעושה לך טוב, או פשוט לכי לנוח (כי אין על שנ"צ). מנוחה יכולה להיות חלק מהעשייה שלך כי היא תאפשר לך לחזור רעננה, ממוקדת ואפילו סבלנית יותר כלפי הסביבה שלך (מניסיון).

אל תתקתקי ארוחה - תני לה את תשומת הלב שהיא זקוקה

6. טפחי משהו שלא ניתן לזרז

הכיני ארוחה שדורשת ממך להאט. אל "תתקתקי" ארוחה, תני לה את תשומת הלב שהיא זקוקה. נסי מנות שדורשות מלאכת יד עדינה, כמו ממולאים או עוגיות, או לחם ביתי שדורש זמן לישה והתפחה.

אם את לא אוהבת לבשל, בחרי פעילות שמחייבת אותך להאט ולנוע בקצב טבעי. בין אם זה לטפח עציץ במרפסת, לצייר בשביל הנפש או ללמוד לסרוג. זה יכול להפוך לתחביב חדש, אבל כזה שמזכיר לך שיש דברים שלא ניתן להאיץ. צמח לא יצמח מהר יותר רק כי נזרז אותו. כשאנחנו מתמסרות לתהליך היצירה עצמה, אנחנו משחררות את הלחץ להגיע לסוף ולומדות להנות מהדרך.

7. תכנני להגיע 10 דקות לפני הזמן

לרוץ לאוטובוס, לעבודה או לגן של הילדים זה בדיוק ההפך מלהאט. זה אפילו מלחיץ. במקום, נסי להגיע לפני הזמן. זה יאפשר לך לשתות עוד כוס קפה בנחת, לקרוא משהו מחזק, להתכונן לפגישה, להתעדכן עם הגננת או לבלות עוד 5 דקות עם הילדים שלך.

אם את מאלה שמגיעות בדיוק בזמן (או קצת באיחור) לשנות הרגל של שנים זה קשה, אבל ברגע שתחווי את פרקי הזמן הנינוחים האלה באמצע היום, את תתחילי ממש לצפות להם.

הביטי בנוף מרהיב. אם אין לידך - עצמי את העיניים ודמייני

8. לכי לישון בזמן

שינה היא הדבר היעיל ביותר שאת יכולה לעשות כדי לאפס את המוח ולשפר את הבריאות הגופנית שלך. מחסור בשינה יכול לגרום לך להיות פזיזה יותר, מרוכזת פחות והרבה יותר לחוצה.

לכי לישון כל יום בשעה קבועה ותני לעצמך לפחות 8 שעות שינה. אם את אמא לתינוק, נצלי את הזמנים שהוא ישן בשביל לנוח. אני יודעת, לפעמים זה נשמע לא הגיוני, ויש כל כך הרבה דברים לעשות, אבל את תהיי הרבה יותר יעילה אם לא תהיי עייפה כל כך.

שירה פריאנט - מילה טובה, מאמנת בשיטת הרב פנגר לניהול רגשות בשילוב כתיבה אינטואיטיבית. shira.milatova@gmail.com