הטעות שאתם עושים בבוקר וגורמת לעייפות בצהריים

אם גם אתם מוצאים את עצמכם בלי אנרגיות בשעות הצהריים, כוס הקפה של הבוקר עשויה להיות הסיבה לכך. רופאים ואנדוקרינולוגים בכירים מזהירים כי שתיית קפה על קיבה ריקה היא הרגל שגובה מחיר כבד בהמשך היום.

דוקטור ג'ניפר צ'נג, מנהלת מחלקת אנדוקרינולוגיה במרכז הרפואי האוניברסיטאי ג'רזי שור, טוען כי הוא מרבה לשמוע תלונות בנושא. "אנשים אומרים, 'אני כל כך עייף!' אבל לא מבינים את הסיבות לכך", היא מציינת. "ישנם דברים שאתם יכולים לעשות כדי לעזור להעניק לעצמכם אנרגיה טובה יותר".

המומחים מסבירים כי הקפאין נספג במהירות כשהבטן ריקה, מאחר שאין מזון שיאט את קצב העיכול. דוקטור ויקטוריה פין מסבירה את התופעה: "לרוע המזל, תוספת האנרגיה היא זמנית. אנשים רבים מתחילים לחוות עצבנות, רעד, חרדה מוגברת או תחושה שהאנרגיה שלהם צונחת לפתע כמה שעות לאחר מכן. זה קורה בגלל שהאפקט המעורר פג והעייפות הבסיסית הופכת למורגשת יותר". היא מוסיפה כי בקרב אנשים מסוימים, ובמיוחד הרגישים לקפאין, הדבר יכול לתרום לתחושת רעב או לעצבנות בהמשך הבוקר.

גם לתוספות שאנו מכניסים למשקה יש השפעה דרמטית על התחושה שלנו. תוספת של סוכר לקפה, למשל, מובילה לקפיצה מהירה ברמות הסוכר בדם, ולאחריה צניחה חדה שגורמת לעייפות פתאומית. לכן, מומלץ לשקול הוספת חלב, תחליפים ללא סוכר או אפילו מעט קינמון.

בנוסף, בשעות הבוקר רמות הקורטיזול - הידוע גם כהורמון הלחץ של הגוף - נמצאות בשיאן הטבעי כדי לסייע לנו להתעורר ולפתוח את היום. דוקטור ג'וזף מונייה, אנדוקרינולוג בארגון קייזר פרמננטה, מסביר מדוע שילוב קפאין בשלב זה הוא בעייתי: "הקורטיזול שלכם כבר עושה את העבודה של להעיר אתכם בשעה הראשונה הזו, לכן לתת לו זמן להגיע לשיא לפני הכוס הראשונה שלכם אומר שהקפאין מוסיף לערנות שלכם, במקום לחפוף עם הורמון היקיצה של הגוף שלכם".

כדי לשמור על חיוניות וריכוז לאורך כל היום, המומחים ממליצים להמתין כשעה לפחות לאחר ההשכמה לפני שתיית הקפה. בנוסף, חשוב להקפיד לשתות אותו לצד ארוחת בוקר מאוזנת ומזינה הכוללת חלבונים וסיבים תזונתיים.