10 תרגילי כתיבה לחיזוק הביטחון העצמי וההערכה העצמית

קל מאוד ללכת לאיבוד בתוך הספקות של עצמנו. לפעמים נדמה שלנשים אחרות הביטחון העצמי מגיע בטבעיות ובקלות, בעוד שעבורנו מדובר במאבק יומיומי מתיש.

לכל אחת מאיתנו יש תקופות בהן הביקורת העצמית מסרבת לשתוק, וההערכה העצמית נסדקת - בין אם זה בעקבות פרידה קשה, אתגרים בעבודה או שינויים פיזיים שקשה לנו לקבל.

אם מצאתן את עצמכן לאחרונה בתחושה ששום דבר לא הולך, תשמחו לגלות שביטחון עצמי הוא לא תכונת אופי מולדת. הוא שריר לכל דבר, וכל שריר ניתן לאמן.

אחת הדרכים האפקטיביות ביותר להתחיל בתהליך השיקום הזה היא באמצעות כתיבה אישית ביומן (Journaling). זה לא ישנה את הדימוי העצמי שלכן בן לילה, אבל התמדה בכתיבה ממוקדת תתכנת מחדש את דפוסי החשיבה שלכן ותשאיר הרבה פחות מקום להלקאה עצמית.

הערכה עצמית בריאה היא הבסיס לחוסן הנפשי שלכן, למערכות היחסים שלכן ולהצלחה המקצועית שלכן. אז איך רותמים את העט (או המקלדת) כדי להחזיר את האמונה בעצמכן?

הנה 10 תרגילי כתיבה שיעזרו לכן לגלות מחדש את העוצמה שלכן:

1. לחגוג את הבית הפיזי שלכן

תארו שלושה היבטים בגופכן שאתן אוהבות ומעריכות באמת. הגוף שלנו הוא מתנה מהקב"ה. בזכות העיניים שלנו אנחנו זוכות לראות את יופי הבריאה, בזכות הרגליים אנחנו זוכות ללכת ממקום למקום, ובזכות האוזניים אנחנו יכולות להאזין למוזיקה מרגיעה או שיעור מחזק.

התרכזו באיבר ספציפי בגוף שלא הערכתן מספיק או היזכרו בדברים מדהימים שהגוף שלכן אפשר לכן לעשות ולהשיג לאורך השנים.

2. מקור הגאווה שלכן

אילו תכונות אופי אתן הכי מעריכות בעצמכן (או שאחרים מעריכים בכן)? למשל, האם אתן יודעות להקשיב לאחרים? כתבו: "אני הכי גאה ביכולת שלי להקשיב באמת. כשאנשים מדברים איתי, הם מרגישים בטוחים. העובדה שאני מסוגלת לשים בצד את השיפוטיות ולהיות שם בשביל אחרים בלב נקי היא תכונה שאני מוקירה בעצמי".

3. לשחרר את משקעי העבר

בני אדם נוטים לשקוע בעבר ולסחוב אשמה משנים שכבר מזמן עברו. חשבו על טעות או החלטה שגויה שקיבלתן בעבר ושאתן עדיין מתחרטות עליה, למרות שכבר עשיתן עליה תשובה. כתבו לעצמכן מכתב סליחה קצר וחומל, ופרטו מדוע מגיע לכן להשתחרר מכובד המשקל הזה היום?

4. נקודות אור של השבוע

האם אתן עוצרות במהלך השבוע להתבונן ברגעי האור שלכן? אותם רגעים שבהן אתגרתן את עצמכן או עשיתן טוב למישהו אחר.

תארו שלושה רגעים של אור מהימים האחרונים - זו יכולה להיות שיחה לא פשוטה שהעזתן לקיים, משימה שדחיתן וסוף סוף סיימתן או רגע שבו בחרתן להגיב בסבלנות וברוגע, למרות שרציתן להתפוצץ.

5. כוחו של ה"לא"

כשאת אומרת 'כן' לאחרים, שימי לב שאת לא אומרת 'לא' לעצמך.

היזכרו בסיטואציה שבה הצבתן גבול בריא ואמרתן 'לא' למישהו או למשהו שלא התאים לכן. אילו כוחות פנימיים או ערכים עזרו לכן לעמוד על שלכן באותו רגע?

6. השלמה עם חוסר השלמות

אף אחת מאיתנו לא מושלמת. השם ברא אותנו כפי שאנחנו - גם מבחינה פנימית וגם מבחינה חיצונית - אלא שנשים אוהבות להתעסק במראה החיצוני ובכל הפגמים שבו.

תארו שלושה "פגמים" או חוסר-שלמויות בעצמכן שלמדתן לקבל (או שאתן רוצות לקבל) באהבה. כיצד התכונות הללו עיצבו והפכו אתכן למי שאתן היום?

7. להילחם על האמת

כשמישהו פוגע באמונות שלנו - אנחנו יוצאות למלחמה. גם אם אתן בדרך כלל מאוד מופנמות, משהו בזלזול הזה מצית את האש בתוכנו. חשבו על מקרה שבו נלחמתן על הערכים, הרצונות או האמונות שלכן. אילו תכונות אופי בולטות העניקו לכן את האומץ והכוח לפעול כך באותו הרגע?

8. זיכרונות ילדות מעצימים

תארו שלושה זיכרונות ילדות האהובים עליכן ביותר. גם אם הייתה לכן ילדות לא פשוטה, התמקדו ברגעים שבהם הרגשתן אהובות ללא תנאים או ברגע שבו השגתן משהו שגרם לכן אושר וגאווה.

9. מכתב לילדה שהיית

כתבו מכתב קצר לילדה שהייתן. איזו עצה הייתן נותנות לעצמכן עם הידע שיש לכן היום? אילו מילות נחמה הייתן מציעות לילדה שהייתן פעם?

10. רגעי שיא מהנעורים

היזכרו בשלושה רגעים בולטים מגיל הנעורים שלכן. באילו הישגים מאותה תקופה אתן הכי גאות ומתי הרגשתן מוערכות ואהובות על ידי הסביבה?

איך מתחילים?

כדי להפיק את המירב מהשאלות האלו, אל תנסו לענות על כולן בבת אחת. קחו נשימה עמוקה, בחרו שאלה אחת שקוראת לכן ברגע זה, והקדישו לה 10 דקות של כתיבה חופשית, ללא שיפוטיות וללא צנזורה. תנו למילים לזרום מהלב אל הדף, וזכרו שמגיע לכן לראות את עצמכן באותו אור שבו אתן רואות את האנשים היקרים לכן ביותר. בהצלחה.

שירה פריאנט, מאמנת רגשית בשילוב כתיבה אינטואיטיבית. לפניות shira.milatova@gmail.com