גוף ונפש

כשהמחשבות רצות, הגוף דרוך וקשה להתנתק ממה שקורה סביבנו, לא תמיד אפשר להחליט להירגע. 3 השיטות האלו יסייעו לכם להחזיר את תשומת הלב לרגע הנוכחי ולהפחית את התחושות הקשות

סופרולוגיה, שיטת הגוף-נפש שכובשת את אירופה, מוכיחה שאפשר לווסת את הסטרס הכרוני בדקות ספורות ביום. מה הקשר בין זה לבין רוגע, נשימה ויישוב הדעת שאנחנו כל כך מחפשות?

למה מי שזוכר הכול בצורה מושלמת הוא בעצם משעמם? למה המוח חייב "לשקר" לנו כדי שנוכל לדמיין? איך טעויות העבר הופכות לדלק של היצירתיות? ואיזה תרגילים יעזרו לכם לחשוב מחוץ לקופסה?

כשהמציאות כופה עלינו שינוי חד ומפחיד, קל מאוד לשקוע בקיטורים ולהרגיש שהכול אבוד. איך מזהים את המחשבות שגוזלות מכם אנרגיה, מחזירים לעצמכם את הפרופורציות, ומתחילים לכתוב פרק חדש וחיובי בחיים? הסוד להסתגלות, צמיחה והתמודדות עם שינויים בחיים של הרב פנגר

מחקר חדש מגלה שהתועלת של השיחה הישירה חשוב מכפי שחשבנו, וההפתעה: הוא מקל על המוח שלנו להתמודד עם מילים מורכבות

מצב הרוח שלנו לא מושפע רק מאירועים גדולים. ישנם אלמנטים מסוימים שלעיתים אנחנו אפילו לא שמים לב אליהם, שיכולים להשפיע על ההרגשה במהלך היום. כך תפתחו יום נהדר

החפצים שמצטברים סביבנו לא מעמיסים רק על החדר. מחקרים מצביעים על קשר בין בית עמוס ולא מסודר לבין מתח, מצב רוח ירוד וקושי להתרכז

אם אתם מרגישים את מצב הרוח של כולם, מתקשים להתנתק מבעיות של אחרים וחוזרים הביתה מותשים משיחות וממפגשים - ייתכן שאתם לא צריכים ללמוד "להרגיש פחות", אלא ללמוד מה לעשות עם כל מה שאתם מרגישים

אירוע מלחיץ הסתיים, אבל הלב עדיין דופק במהירות. שיחה קשה חלפה מזמן, ובכל זאת המתח נשאר בתוכנו. ריח, צליל או מקום מסוים מעוררים לפתע תחושה לא נעימה בגוף. האם כל אלו מעידים כי הגוף זוכר את מה שעברנו?

השעון מצלצל, ההודעות כבר מחכות והמשימות מתחילות לרוץ בראש עוד לפני שקמנו מהמיטה. תחושת לחץ כבר מהבוקר עלולה ללוות אותנו גם בהמשך היום. אם תהפכו את הפעולות הללו להרגל, תגלו שהיום שלכם מתחיל בקלילות ובמצב רוח טוב

שקט יכול להעניק מנוחה, חופש ומרחב אישי, אבל לעיתים הוא עשוי להכביד ולהפוך לתחושת ניתוק. כך תוכלו לזהות מתי הרצון להיות לבד ממלא אתכם, ומתי הוא הופך להיות לא בריא

מומחים בכירים לרפואת לב מבהירים כי מתח נפשי מתמשך מגביר את הסיכון למחלות לב. הם מציעים פתרון פשוט להרגעת מערכת העצבים ולהורדת לחץ הדם

מצחצחים שיניים, הולכים במסלול מוכר, מקלידים בטלפון ואפילו מושיטים יד למתג האור כמעט בלי לחשוב. המוח שלנו מסוגל להפוך פעולות חוזרות לאוטומטיות - וזה לא במקרה. כך עובד המנגנון המרתק הזה, ומתי הוא דווקא עלול להכשיל אותנו?

אתם קמים מהספה ופתאום הרגל מלאה בעקצוצים, או מתעוררים בבוקר ומגלים שהיד "נרדמה". ברוב המקרים מדובר בתופעה זמנית וחולפת, אבל כשהיא חוזרת לעיתים קרובות או מלווה בתסמינים נוספים - כדאי לשים לב

מתח, עייפות, דפיקות לב מהירות וקושי להירדם הם לפעמים סימן לכך שמערכת העצבים שלכם עובדת שעות נוספות. בעזרת השיטות האלו תוכלו לסייע לגוף להירגע, ולהחזיר לעצמו את תחושת האיזון

רובנו לא היינו מעזים לדבר לחבר טוב באותה צורה שבה אנחנו מדברים לעצמנו. אנחנו סלחניים כלפי אחרים, מבינים את הקשיים שלהם ומקבלים את הטעויות שלהם, אבל כשזה מגיע אלינו, הופכים לשופטים הכי קשוחים

שמות שנעלמים מהזיכרון, מפתחות שאי אפשר למצוא ומשימות ששכחנו לבצע - אם זה קורה לכם יותר בתקופות לחוצות, אתם לא מדמיינים. כך מתח נפשי משפיע על המוח ועל הזיכרון שלנו

אתם מסכימים לעזור גם כשאין לכם כוח, לוקחים על עצמכם עוד משימות למרות שאתם עמוסים, ומרגישים לא נעים לסרב? אלו ההשפעות הפיזיולוגיות של הקושי להגיד "לא"

אתם מותשים אחרי כמה שעות בקניון, אירוע משפחתי או מקום רועש, ממש כאילו עברתם יום עבודה קשה? אחרים דווקא נהנים מההמולה ולא מבינים למה זה כל כך מעייף. מסתבר שלמוח שלנו יש דרך שונה להתמודד עם עומס של רעשים וגירויים

יש אנשים שמתעוררים לבד וללא עזרים באופן קבוע, נרדמים כמעט באותה שעה בכל ערב ומרגישים ערניים בשעות קבועות לאורך היום. מאחורי התופעה הזו עומד מנגנון פנימי שפועל בגוף שלנו בלי שנשים לב בכלל