הטרנד החדש שכבש את העולם ומוכיח שאת לא חייבת לסבול כדי להירגע

לא חסרות לנו סיבות להרגיש סטרס כרוני, ומיותר שנפרט אותן כאן. לכל אחת יש את נסיבות החיים שלה - בין אם זה ניהול בית, ניהול קריירה, זוגיות, גידול ילדים והחיים עצמם.

כתוצאה מכל הסטרס הזה, הגוף שלנו משלם את המחיר. את יכולה להרגיש תחושת העומס בחזה או בגרון, בקשיי שינה, בעייפות כרונית או בקריסה של הגוף תחת הלחץ בצורת מחלות, וירוסים וכו'.

אם רק היינו יכולות לגור על הר, מול נוף ירוק עם שקט מופתי, אולי המצב היה משתפר... אבל לא כל אחת יכולה לחיות בבידוד ולנתק את עצמה מהעולם. בדיוק כאן נכנסת לתמונה הסופרולוגיה.

מה זה סופרולוגיה ואיך היא משנה את כל מה שידענו?

סופרולוגיה היא שיטה מדעית-מעשית שנוסדה בשנות ה-60 של המאה הקודמת על ידי הנוירו-פסיכיאטר פרופ' אלפונס קאייסדו. השיטה משלבת בין עולם הרפואה והפסיכולוגיה המערבית לבין טכניקות של מודעות ונשימה.

מדובר באימון קצרצר של כמה דקות ביום שמשלב שלושה כלים עוצמתיים:

1. נשימה מודעת: עצירה רגעית שמאותתת למערכת העצבים שלנו לעבור ממצב "הילחם או ברח" (מערכת סימפתטית) למצב של רוגע וביטחון (מערכת פארא-סימפתטית).

2. הרפיית שרירים דינמית: תנועות גוף פשוטות ועדינות שמטרתן לשחרר את המתח הפיזי האגור בשרירים.

3. ויזואליזציה חיובית: אימון של המוח לראות את הטוב, לבנות חוסן נפשי ולהתכונן באופטימיות וברוגע לאתגרים שעומדים בפנינו.

כשהמדע פוגש את הנשמה

כשקוראים על סופרולוגיה ועל הצורך בוויסות מערכת העצבים, קשה שלא לחשוב על מה שחז"ל לימדו אותנו על יישוב הדעת.

הקב"ה ברא אותנו עם גוף מופלא שיודע להתמודד עם סערות, אבל הוא גם נתן לנו את הכלים לקחת פוס-משחק. כשאנחנו לוקחות נשימה עמוקה, אנחנו בעצם עושות הפסקה מהחיים הכאוטיים ומזכירות לעצמנו שמי שמנהל את העולם הוא לא אנחנו.

במובן העמוק ביותר, הרגעה של מערכת העצבים היא לא רק עניין בריאותי, אלא רוחני. כשהגוף רגוע והנפש לא סוערת, אנחנו פנויות יותר להקשיב לקול הפנימי שלנו, לראות את הברכה שיש לנו בחיים, ולהתחבר מחדש לבורא עולם מתוך שמחה ואמונה פשוטה, במקום ממקום של לחץ ותסכול.

איך תוכלי ליישם את זה כבר היום?

3 צעדים שתוכלי לשלב בשגרת היום שלך:

1. עצירת חירום של דקה: באמצע היום, כשתרגישי שהעומס משתלט, קחי צעד אחורה. עצמי עיניים, קחי שלוש נשימות עמוקות ואיטיות (שאיפה עמוקה דרך האף ונשיפה ארוכה דרך הפה).
2. שחרור פיזי: כווצי את הכתפיים חזק חזק כלפי מעלה לכיוון האוזניים בזמן שאיפה, ושחררי אותן בבת אחת החוצה בנשיפה. תרגישי איך המתח הפיזי מתפוגג.
3. מחשבה טובה אחת: לפני שאת ממשיכה במשימות, הזכירי לעצמך נקודת אור אחת או דבר אחד שאת מודה עליו ברגע זה. זהו אימון אמיתי של התודעה.

זכרי: "העולם בחוץ סוער, אבל המקום שבו את עומדת יכול להיות שקט לחלוטין". אז מה את בוחרת?