מרגישים מוצפים? 3 דרכים פשוטות להרגיע את הגוף והנפש

אנחנו חיים במדינה שהקצב בה מסחרר והכול מרגיש יותר מדי. אנחנו חשופים לחדשות כל העת, קוראים, שומעים, חושבים ומנסים להמשיך בשגרה, אבל הגוף והראש מתקשים להוריד הילוך. במצבים כאלה לא חייבים לפתור את כל מה שמטריד אותנו. כדאי לתת למערכת כמה דקות של שקט. איך עושים זאת? הנה 3 שיטות.

1. החזירו את תשומת הלב למה שנמצא סביבכם

כשהראש מלא במחשבות מטרידות, אפשר להשתמש בחושים כדי להפנות את תשומת הלב בחזרה לסביבה הנוכחית. זו אחת השיטות המוכרות ב"מיינדפולנס" והיא נקראת "1-2-3-4-5". 

הסתכלו סביב ומצאו חמישה דברים שאתם רואים, ארבעה דברים שאתם יכולים להרגיש במגע, שלושה קולות שאתם שומעים, שני ריחות שאתם מזהים ודבר אחד שאתם יכולים לטעום. לא צריך לבצע את התרגיל בצורה מושלמת. עצם ההתמקדות בפרטים ממשיים שנמצאים כאן ועכשיו יכולה לעזור להסיט לרגע את תשומת הלב ממעגל המחשבות.

2. תרגילי נשימה

בזמן מתח, הנשימה עלולה להפוך למהירה ושטחית. במקום לנסות לקחת שוב ושוב נשימות עמוקות, אפשר להתמקד בנשיפה איטית ונינוחה. 

שאפו בעדינות דרך האף ונשפו לאט קצת יותר זמן מכפי ששאפתם, בלי להכריח את עצמכם למלא את הריאות עד הסוף. חזרו על כך במשך כמה נשימות בקצב שנוח לכם. נשימה איטית ומבוקרת תסייע להפחתת העוררות הגופנית. אם התמקדות בנשימה גורמת לכם אי נוחות או סחרחורת, תוכלו לעבור לשיטה אחרת.

3. תנו לגוף משהו פשוט לעשות

כשהראש עמוס, פעולה פיזית עשויה לתמוך. צאו להליכה קצרה, שטפו פנים, הכינו לעצמכם משקה חם, מתחו בעדינות את הגוף או בצעו משימה ביתית מוכרת שלא דורשת הרבה מחשבה. כך תעניקו למוח הפוגה קצרה ותחזירו, מעט תחושה של שגרה ושליטה.

השיטות האלה אינן אמורות למחוק עצב, פחד או דאגה, ולא תמיד מרגישים שינוי גדול בתוך כמה דקות. אבל גם ירידה קטנה בעוצמת המתח היא משמעותית. יחד עם זאת, אם תחושת ההצפה נמשכת לאורך זמן, פוגעת בשינה או בתפקוד, או הופכת קשה להתמודדות לבד, כדאי לפנות לאיש מקצוע ולקבל תמיכה מתאימה.