לא יודעים מתי ללכת לישון? זו השעה הטובה ביותר

אם גם אתם מנסים לחשב את השעה בה עליכם ללכת לישון בהתבסס על השעה שבה אתם חייבים לקום בבוקר - אתם לא לבד. ההנחה הרווחת היא, כי ספירה לאחור של שמונה שעות תבטיח שתקומו עירניים. עם זאת, מומחים לרפואת שינה מבהירים כי שיטה זו אינה מתאימה לרוב בני האדם, משום שהיא מתעלמת מהקצב הצירקדי - השעון הביולוגי הפנימי המנהל את מחזורי הערנות והשינה.

"מרבית האנשים מחשבים לאחור החל מהשעה שבה הם צריכים להתעורר ומניחים שהם זקוקים לשמונה שעות שינה, אך לעיתים נדירות הדבר אכן עובד", מסבירה ד"ר דניאלה מרקטי, פסיכולוגית בריאות קלינית ומומחית לרפואת שינה התנהגותית. השעון הביולוגי מושפע בעיקר מאור השמש ומשתנה לאורך החיים. ד"ר ג'ניפר סו, רופאת ריאות ומומחית לשינה במרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, מציינת כי בגיל ההתבגרות קיים עיכוב טבעי המעדיף שעות הרדמות ויקיצה מאוחרות יותר.

האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה והחברה למחקר השינה ממליצות למבוגרים בריאים לישון שבע שעות או יותר מדי לילה. עם זאת, קיימים הבדלים אישיים משמעותיים בין בני אדם. כדי לזהות את זמני השינה הטבעיים, ד"ר רוצ'יר פאטל, מייסד המכון לאינסומניה ושינה באריזונה, ממליץ לבדוק מתי הגוף נרדם ומתעורר באופן טבעי במהלך סופי שבוע או חופשות - ללא שימוש בשעון מעורר וללא צריכת קפאין בשעות אחר הצהריים.

כאשר מנסים להירדם מוקדם מדי או מאוחר מדי, איכות השינה נפגעת. ד"ר סו מזהירה כי שכיבה ממושכת במיטה תוך ניסיון להירדם עשויה להחמיר נדודי שינה, מכיוון שהיא מרגילה את המוח לקשר בין המיטה לבין ערנות ותסכול. במקרים אלה, מומלץ לקום מהמיטה ולחזור אליה רק כאשר מופיעה תחושת הירדמות ממשית, לצד שמירה על סדר יום קבוע, חשיפה לאור בבוקר והחשכת החדר בשעות הערב.