המשפט שאתם חייבים לומר למי שמזלזל ברגשות שלכם

חלק מהאנשים גדלו תחת התחושה שהם רגישים מדי או שהם מגזימים בתגובות שלהם. לא פעם, כשניסו לשתף אחרים במצב, הם זכו לכינויים מעליבים, או שנאמר להם כי עליהם להפסיק להתלונן וללמוד להתמודד. תופעה זו של ביטול רגשי, זלזול או התעלמות מקשיים של הזולת, פוגשת רבים במערכות יחסים, במקומות עבודה ובחיי היומיום.

הפסיכיאטרית ד"ר סאשה המדני, מומחית בתחום בריאות הנפש ומחברת הספר "רגישים מדי: דחייה, חוסן והמדע של תחושות עמוקות", מסבירה מה עומד מאחורי תגובות מזלזלות, וכיצד נכון להגיב אליהן. לדבריה, כאשר אדם משתמש במשפטים מבטלים, הדבר לא תמיד מעיד על בעיה אצל הצד השני: "לכל תרחיש יש הקשר ייחודי משלו, אבל אני כן חושבת שלפעמים כשמישהו אומר 'הכל בסדר', הצד השני עשוי לחוש אי נוחות עם רגשות, לא לדעת איך להגיב לו או לנסות לסגור את הרגשות שלא יודעים איך להכיל". היא מוסיפה כי "זה לא אומר שהאדם הרגיש מגיב בצורה מושלמת או שהרגש צריך להכתיב את התוצאה".

עם זאת, ד"ר המדני מדגישה כי תגובות מזלזלות אינן מועילות: "ביטויים מזלזלים בדרך כלל לא עוזרים לאף אחד להירגע, הם פשוט מוסיפים בושה וכאב לשני הצדדים".

אז מה עושים? לדבריה, כאשר ניצבים מול התנהגות מזלזלת של הצד השני, הנטייה הטבעית היא להיעלב או לייצר ויכוח. אולם המטרה אינה "לנצח" בדיאלוג, אלא להגן על עצמכם מפני אפשרות שהמצב יחמיר. המשפט המומלץ שאתם צריכים לומר לצד השני הוא: "אתה לא חייב להסכים עם הרגשות שלי כדי שהם יהיו תקפים". לדבריה, משפט זה מבהיר לשני הצדדים שמתן תוקף לרגש לא חייב להגיע עם הסכמה. 

ד"ר המדני מציעה כמה תגובות נוספות למצבים שבהם אין לצד השני מה לומר: "אני לא חושב שאתה צריך לשנות משהו, אני פשוט מבקש ממך לשמוע אותי", או "כשאתה מבטל את מה שאני אומר, זה מקשה עליי להרגיש בטוח בשיחה הזו". העיקרון המרכזי, לדבריה, הוא להישאר מחוברים למה שאמרתם, מבלי להיגרר להסברים.