איך להיות מאושרים באמת? 5 הרגלים מבוססי מדע שישנו לכם את החיים

כולם רוצים להיות מאושרים, אבל איפה מוצאים אושר? האם הוא נמצא בדברים חיצוניים כמו רכישה של מוצר חדש, קידום בעבודה או מעבר דירה? במאמר שפורסם לאחרונה ב"פסיכולוגיה היום", נטען כי האושר האמיתי והבר-קיימא הוא תוצר של הרגלים קטנים, בחירות יומיומיות והסביבה שאנחנו בונים לעצמנו.

מוכנים לשדרג את איכות החיים שלכם? הפסיכולוג ד"ר מארק טרביס ממליץ על 5 הרגלים שיעזרו לכם לבנות חיים מאושרים יותר.

1. השקיעו במערכות יחסים – זה עניין של בריאות

"מחקר הרווארד על התפתחות מבוגרים" הוא אחד המחקרים המקיפים והארוכים ביותר בהיסטוריה, והוא עוקב אחר המשתתפים בו כבר למעלה מ-80 שנה. על פי המחקר, איכות מערכות היחסים שלכם היא המנבא הטוב ביותר לחיים טובים. היא קובעת עד כמה תהיו מאושרים, עד כמה תהיו בריאים, ועד כמה המוח שלכם יישאר חד - וכל זאת הרבה יותר מעושר, קריירה מצליחה או מנת משכל גבוהה.

חוקרים מתייחסים כיום לכושר חברתי כאל הרגל בריאותי לכל דבר, בדיוק כמו הקפדה על שינה איכותית או כושר גופני. זה דורש השקעה יומיומית ותשומת לב. למה זה כל כך קריטי? כי על פי מחקרים, בדידות נמצאה כגורם סיכון בריאותי ששקול לעישון של 15 סיגריות ביום. יתרה מכך, מחקרים ביולוגיים עדכניים מראים שבדידות כרונית מעוררת דלקתיות בגוף ומאיצה מחלות.

אנחנו לא רק זקוקים לקשרים מבחינה רגשית, אנחנו מתוכנתים לכך מבחינה פיזיולוגית. לכן הגיע הזמן להפסיק לראות בחברים ומשפחה כאל מטלה שמתבצעת רק כשמתפנה זמן, ולהתחיל להתייחס לתחזוקת הקשרים האלה כאל מחויבות שאינה נתונה למשא ומתן.

הטיפ של המומחה: אל תחכו שזה יקרה מעצמו – תתחילו לתזמן את זה. בדיוק כמו שאתם קובעים תור לרופא או פגישת עבודה, תכניסו ליומן זמן איכות עם חבר טוב או בן משפחה, לפחות פעם בשבוע. גם שיחת טלפון קצרה בדרך הביתה נחשבת.

2. הגנו על הזמן שלכם בקנאות – הוא שווה הרבה יותר מכסף

אחת התובנות החשובות ביותר של מדעי ההתנהגות בשנים האחרונות היא ש"עוני בזמן" - אותה תחושה שאתם תמיד רצים, מוצפים ואין לכם שליטה על הלו"ז שלכם - הוא אחד האויבים הגדולים ביותר של האושר.

החוקרת אשלי וילאנס מבית הספר לעסקים של הרווארד מצאה שאנשים שחשים עניים בזמן באופן כרוני מדורגים נמוך משמעותית במדדי שביעות רצון, מצב רוח ובריאות נפשית.

אם זה המצב אצלכם - אתם יכולים לשנות את זה. מחקרים מוכיחים בבירור כי אנשים שמשתמשים בכסף כדי "לקנות בחזרה" זמן (למשל, על ידי מיקור חוץ של מטלות הבית, בחירה בנוחות על פני חיסכון של כמה שקלים או ויתור על התחייבויות מיותרות) מרגישים מאושרים יותר מאלו שמוציאים את אותו כסף על עוד גאדג'טים או מוצרים חומריים.

למרות שהנתונים ברורים, רובנו עדיין נוטים לטעות בחישוב המשאבים שלנו ומעדיפים לרכוש חפצים במקום זמן. אז בפעם הבאה שאתם עומדים לפני החלטה כלכלית או מקצועית גדולה, אל תשאלו רק "כמה כסף זה עולה לי?", תשאלו את השאלה החשובה באמת: "כמה זה עולה לי בזמן ובחופש?".

הטיפ של המומחה: בפעם הבאה שמציעים לכם פרויקט חדש, התחייבות חברתית או עוד משימה, עצרו לרגע ותשאלו: "האם זה מוסיף לי זמן או גוזל לי אותו?". אם אתם יכולים לשלם סכום סביר כדי להוריד מעצמכם מטלה שגוזלת מכם שעות ומייצרת לחץ, תעשו את זה. הכסף יחזור, הזמן שלכם – לא.

3. חפשו אתגרים, לא רק נוחות

גדלנו על התפיסה שחיים טובים נמדדים באושר ובמשמעות. מחקר פורץ דרך משנת 2022 הציג צלע שלישית וחשובה לא פחות למשוואה: עשירות פסיכולוגית.

מה זה אומר? שהחיים שלכם לא חייבים להיות קלים או מהנים כל הזמן כדי להיות שווים. חיים עשירים באמת מאופיינים בחדשנות, במורכבות, בצמיחה וברגעים שמשנים לנו את נקודת המבט על העולם. נסיעה למקום לא מוכר, התמודדות עם אתגר קשה או למידה של מיומנות חדשה אולי לא יספקו לכם נוחות בטווח המיידי, אבל הם בונים חיים שבמבט לאחור ירגישו עמוקים, מגוונים ומשמעותיים הרבה יותר.

במחקרים שנעשו ברחבי העולם, אנשים רבים העידו שאם היו צריכים לבחור, הם היו מעדיפים חיים עשירים פסיכולוגית על פני חיים שהם רק "מאושרים" או "משמעותיים". זאת משום שאנשים שמבצעים אופטימיזציה מתמדת לנוחות מגלים לא פעם, שנים מאוחר יותר, שהזיכרונות שלהם נראים כולם אותו דבר. לעומת זאת, מי שלא מפחד מאתגרים, מקושי ומחוויות חדשות צובר ארכיון פנימי עשיר ומרתק הרבה יותר.

הטיפ של המומחה: הציבו לעצמכם יעד פעם בחודש לשלב חוויה אחת מחוץ לאזור הנוחות שלכם. משהו לא מוכר, קצת תובעני, או כזה שיאלץ אתכם להסתכל על הדברים אחרת.

4. תנו לאחרים - לא רק לעצמכם

סקירה מקיפה משנת 2023, שבחנה עשרות מחקרים מתרבויות שונות ברחבי העולם, הגיעה למסקנה שלהעניק כסף או זמן לאחרים היא אחת הדרכים הבטוחות ביותר לשפר את מצב הרוח ואת שביעות הרצון מהחיים. זה נכון לגבי כל רמת הכנסה ובכל מקום בעולם – בין אם מדובר בתרומה לעמותה, עזרה לחבר או התנדבות בזמן הפנוי.

כשאנחנו נותנים לאחרים, אנחנו מפעילים את מערכות התגמול במוח, מחזקים את הקשרים החברתיים שלנו ומייצרים תחושת ערך ומסוגלות שאף מוצר שנקנה לעצמנו לא יוכל לספק. אנחנו לא בנויים להיות רק צרכנים, אנחנו מתוכנתים להיות נותנים.

הטיפ של המומחה: הכניסו סוג של נתינה קבועה ללו"ז שלכם – פיננסית, התנדבותית או חברתית. אתם לא צריכים לשנות את העולם ביום אחד. אפילו מעשים קטנים של חסד, כשהם נעשים בעקביות, מובילים לשיפור משמעותי בתחושת הרווחה והאושר שלכם.

5. בלו שעתיים בשבוע בטבע - ללא יוצא מן הכלל

במחקר ענק שפורסם ב-2019 וניתח נתונים של כ-20,000 איש, התגלה כי אנשים שבילו לפחות שעתיים (120 דקות) בשבוע בסביבה טבעית דיווחו על בריאות פיזית ונפשית טובה משמעותית מאלה שלא עשו זאת.

החשיפה לטבע עוזרת לגוף להוריד הילוך, מורידה את רמות הסטרס הפיזיולוגי, מפסיקה את המחשבות המטרידות ומטעינה את המצברים הקוגניטיביים שאנחנו שוחקים ביומיום העירוני הלחוץ.

הטיפ של המומחה: התחילו להתייחס ל-120 דקות של טבע כאל פעולה הכרחית, בדיוק כמו שינה או פעילות גופנית. לא מסתדר לכם טיול ארוך? פצלו את זה ל-20 דקות של הליכה יומית בפארק הקרוב, בטיילת או בחורשה ליד הבית.