סובלים ממיגרנה? 7 דברים שאתם יכולים לעשות כבר עכשיו כדי להקל

מיגרנה מוגדרת כמצב נוירולוגי הגורם לכאבי ראש, להפרעות ראייה, ולעיתים גם לבחילות, להקאות ולרגישות לרעש ולאור. פעמים רבות כאב הראש מקרין לארובת העין או לאזורים שונים בפנים.

למיגרנה סיבות שונות ומגוונות, ובכללן חשיפה למזונות שונים, לעובש, לריחות חזקים, לכימיקלים שונים, לאורות חזקים ולשינוי טמפרטורה פתאומי. גם דילוג על ארוחות, מתח נפשי וחוסר בשינה מספקת יכולים לעורר מיגרנה, ובנוסף גם שימוש במשככי כאבים וצריכת יתר של קפאין. לעיתים קרובות מגיעה המיגרנה כסימן לכך שעלינו להאט את הקצב ולשמור על אורח חיים בריא יותר.

זה מה שאתם יכולים לעשות כבר היום כדי למנוע מיגרנה עתידית:

1. לא קונים יותר אבקות מרק ומזון מתועש המכיל מונוסודיום גלוטמט. חומר זה ידוע כגורם למיגרנות. גם מזון סיני מכיל פעמים רבות את התבלין הזה.

2. נמנעים מאכילת גבינה צהובה וגבינות מיושנות המכילות עובש.

3. משתדלים להימנע מצריכת שוקולד ומצריכת קפה מופרזת.

4. לא מדלגים על ארוחות! מתארגנים כך שתמיד יהיו פתרונות זמינים, גם אם זה לא ממש ארוחה מושקעת, כמו למשל פשטידות ששומרים במקפיא, ממרחים בריאים כמו חמאת שקדים, טחינה ביתית, קוסקוס מהיר הכנה מקמח מלא, יוגורט ביו עם פרי אמיתי ועוד.

5. נמנעים מחשיפה לכימיקלים עד כמה שניתן. כיום יש חומרי ניקוי אקולוגיים זולים ויעילים.

חשוב לדעת: תרסיסים שונים של חומרי ניקוי, בשמים וכן "מטהרי אויר" מכילים חומרים כימיים חזקים המתפזרים באויר ונכנסים לגופנו דרך מערכת הנשימה. לא כולם יודעים זאת, אבל חומרים שאנו שואפים מועברים דרך הריאות לזרם הדם, לכן יש להיזהר גם מחשיפה לעשן סיגריות ומעישון.

6. חסרים תזונתיים שונים, ובעיקר אנמיה, יכולים גם הם לגרום למיגרנות. תפקוד המוח מושפע מרמת הברזל והחמצן בדם ומרמתם של ויטמינים שונים.

7. שדות אלקטרומגנטיים משפיעים על תפקוד המוח. הימנעו מהצמדת מכשיר הטלפון לאוזן לזמן ממושך, מהשארת מטענים בשקע החשמל כאשר הם לא בשימוש, ומשימוש לא הכרחי במייבש שיער.

סובלים ממיגרנה ברגע זה? יש כמה דרכים קלות לשיפור המצב:

1. הברשת השיער עם מברשת שיער, בעיקר באזור השורשים. עיסוי הקרקפת מעודד זרימת דם לראש.

2. אכילת ג'ינגר. כדאי להחזיק תבלין ג'ינג'ר טחון במקרר בקביעות, ובעת מיגרנה להוסיפו למזון.

3. שתיית מים מרובה.

4. יצירת סביבה שקטה וחשוכה, וגם הפסקת השימוש בטלפון, עד להקלה.

5. חפיפת הראש במים חמימים ללא שמפו, או עם שמפו טבעי, יכולה לעזור.

6. כדאי לקחת תוספים טבעיים של ברזל ושל בי קומפלקס מיד כשמזהים התחלה של התקף, ובהמשך לוודא שאין לנו מחסור בברזל, בחומצה פולית ובוויטמין בי 12.

תוספים אלו בטוחים לשימוש גם אם אין חסר ממשי,  אם משתמשים בהם באופן לא קבוע, כאשר מזהים התחלה של התקף. יש עוד תוספי מזון שניתן להיעזר בהם, אך לא כולם מתאימים לכל אחד. לכן, אם אתם סובלים ממיגרנות תכופות כדאי להתייעץ עם מומחים בתחום הרפואה הטבעית.

חשוב לזכור, טוב יותר להתאמץ למנוע מיגרנה, מאשר לחפש פתרונות לעצור אותה כשהיא מפתיעה אותנו. הרבה פעמים המיגרנה מאותתת לנו שצריך להשתדל יותר לשמור על אורח חיים בריא, וכדאי להתייחס לכך.