8 טיפים מנצחים (וקלים) למניעת מחלות בחורף

בואו נודה באמת: החורף בישראל הוא לא בדיוק חורף. גם בהרים ובמדבר, הקור נסבל. גם בדצמבר, אין יותר מדי ימים גשומים בשביל לקפץ בין השלוליות. החורף בארץ קצר יחסית, אבל זה מספיק בשביל להכניס למרחב האישי שלנו וירוסים ומחלות.

ילדים מנוזלים, שיעולים מתמשכים וגרונות צורבים הם חלק מפס הקול של העונה הזו. עם זאת, אפשר לעבור את החורף גם בצורה אחרת, בריאה יותר. הנה כמה הרגלים שיעזרו לכם:

1. לשטוף ידיים – באמת

ההרגל הקטן והתמים הזה הוא אחד הכלים הכי יעילים נגד מחלות חורף. שטיפת ידיים יסודית עם מים וסבון במשך לפחות 20 שניות (במיוחד אחרי יציאה מהבית, נסיעה בתחבורה ציבורית או מגע עם ילדים קטנים), מורידה בעשרות אחוזים את הסיכון להידבק.

אם אין מים זורמים זמינים, ניתן להשתמש בג’ל אלכוהולי, אבל אין תחליף למים וסבון.

2. לאוורר את הבית מדי יום

כשקר בחוץ, הנטייה שלנו היא לסגור את כל החלונות בבית ולהתכרבל מתחת לשמיכה, אבל זה בדיוק המתכון לנגיפים ומחלות. פתיחה של חלון, אפילו לעשר דקות ביום, מאפשרת לאוויר נקי להיכנס ולחיידקים לצאת.

האוורור חשוב במיוחד במטבח אחרי הבישול, במקלחות בסוף השימוש או לאחר אירוח. אם מזג האוויר גשום במיוחד, אפשר לאוורר בין לבין או לפתוח חלון בחדר אחר.

3. לשתות הרבה מים

בחורף אנחנו נוטים לשכוח לשתות, כי לא מרגישים צמא, אבל הגוף ממשיך לאבד נוזלים.
אוויר יבש מהמזגן מגביר את הצורך במים, אפילו יותר מהקיץ. שתייה קבועה של מים (לא קפה או תה בלבד) שומרת על הגוף מאוזן ועל המערכת החיסונית פעילה.

הניחו בקבוק אישי על השולחן או במטבח, וקחו לגימה כל שעה. אם אתם כמוני, לא אוהבים את הטעם, תוכלו להכין תה צמחים (ללא ממתקים) מקמומיל, נענע או כל צמח שאתם אוהבים.

4. לישון - מספיק

בחורף, היום מתקצר והלילות מתארכים. זו הזדמנות מצוינת לנצל את שעות החשכה לטובת הבריאות שלנו. שינה של 7-8 שעות בלילה מחזקת את המערכת החיסונית שלנו ומסייעת לגוף להתמודד עם נגיפים.

מי שרגיל לישון מאוחר, יכול להחשיך את החדר, להניח את הטלפון חצי שעה לפני השינה, ולשתות תה צמחים מרגיע (כמו לואיזה או מליסה).

ילדים במיוחד זקוקים לשינה טובה כדי לשמור על מערכת חיסונית חזקה ולמנוע עייפות שמתפתחת למחלה.

5. לאכול אוכל חם וצבעוני

אוכל מבושל מחמם את הגוף מבפנים ומחזק את המערכת החיסונית. תקופת החורף היא הזמן האידיאלי למרקים, דגנים וירקות כתומים, כמו: בטטה, גזר ודלעת. אלו לא רק מאכלים מנחמים (וטעימים), הם מכילים ויטמינים ונוגדי חמצון טבעיים.

כמו כן, החליפו את השתייה המתוקה, שמחלישה את הגוף, במשקאות בריאים, ואת הקינוחים בפירות העונה, כמו: תפוז, קלמנטינה ורימון.

6. להחליף בגדים רטובים – מיד

בגד רטוב, גם אם הוא "רק מעט רטוב", מקרר את הגוף ופותח פתח להצטננות, במיוחד אצל ילדים. חשוב לוודא שהם לא מסתובבים עם גרביים או חולצה רטובים. הכינו מראש בגדים יבשים בכניסה לבית, כדי להחליף להם מיד כשהם חוזרים מהגשם או מהמגרש.

אם משתמשים במייבש, מומלץ לוודא שהבגדים מתייבשים היטב. בדים לחים שנשמרים סגורים בארון עלולים לפתח ריח של עובש או אלרגיות.

7. להימנע מחימום מוגזם

אוויר יבש מדי גורם לצריבה בגרון, ליובש באף ולכאבים בעיניים. שמרו על טמפרטורה מאוזנת בבית, בין 20 ל־22 מעלות. חימום יתר גם מרגיל את הגוף לטמפרטורה גבוהה,
וכשיוצאים פתאום לקור, ההפרש גורם למערכת החיסונית לעבוד קשה יותר.

8. לשמור על תנועה – גם כשקר

הגוף נוטה להתכווץ בקור, אבל תנועה היא התרופה הטבעית. לא צריך לעסוק בפעילויות של ספורט מאומץ. גם הליכה מהירה במשך 20 דקות, עלייה במדרגות או מתיחות קלות בבית, יכולות לשפר את זרימת הדם, לאזן את חום הגוף ולשחרר אנדורפינים – אותם חומרים שגורמים לנו להרגיש טוב.

ילדים ובני גיל הזהב במיוחד זקוקים לתנועה, משום שהם נוטים לשבת יותר בחורף.