מהו מיינדפולנס, ואיך תוכלו להפחית סטרס בעזרתו?

בעולם שמלא בגירויים, הודעות, לחץ וזמן שרץ מהר מדי, קשה לעצור לרגע ולנשום. תחושת העומס הפכה לחלק מהשגרה שלנו, אבל הגוף והנפש מאותתים שלעתים צריך הפסקה.

תרגול מיינדפולנס, או בעברית "קשיבות", מציע דרך פשוטה אך עוצמתית להרגיע את המחשבות, להפחית סטרס ולהחזיר לעצמנו שליטה פנימית.

מהו בעצם מיינדפולנס?

מיינדפולנס הוא תרגול של נוכחות ברגע הזה, כאן ועכשיו, בלי שיפוטיות. המשמעות היא להתבונן במה שקורה לכם בנשימה, במחשבות, בתחושות ובסביבה, מבלי לנסות לשנות את המציאות או לברוח ולהדחיק אותה. מדובר בגישה שמקורה במסורות רוחניות עתיקות, אך בשנים האחרונות היא זוכה לתמיכה רחבה מצד המדע, בזכות השפעתה המוכחת על מערכת העצבים, רמות הקורטיזול והבריאות הנפשית.

איך זה עובד, ואיך לתרגל מיינדפולנס ביום יום?

כאשר אנחנו מתרגלים מיינדפולנס, המוח שלנו עובר שינוי אמיתי. מחקרים מראים שהתרגול מפעיל אזורים במוח שאחראים על רוגע, וויסות רגשי וקבלת החלטות, ומפחית פעילות באזורים הקשורים לחרדה ולדאגה. הנשימה האיטית והמודעת מאטה את הדופק, מאזנת את לחץ הדם ומסייעת לגוף לעבור ממצב של "לחימה או בריחה" למצב של רוגע והתאוששות.

אין צורך במדיטציה ארוכה או תנוחות מיוחדות. מספיקות כמה דקות ביום כדי להרגיש שינוי, ואפשר להתחיל בבוקר: לעצור לשתי דקות, לשבת בשקט ולשים לב לנשימה, איך האוויר נכנס ויוצא וממלא את הריאות. שימו לב למה שאתם מכניסים לפה, מה הוא גורם לכם להרגיש. שימו לב למחשבה האחרונה שחשבתם, איך היא גרמה לכם להרגיש ועוד. 

המטרה היא להיות נוכחים ברגע הזה, מבלי לחשוב על מה שיקרה בעוד רגע, היום, מחר, בעוד שבוע או בעוד שנה. 

מה זה ייתן לנו?

מיינדפולנס הוכח כמסייע להפחתת סטרס, דיכאון וחרדה, לשיפור איכות השינה, לריכוז גבוה יותר ולחיזוק מערכת החיסון. אנשים שמתרגלים קשיבות מדווחים על תחושת שלווה עמוקה יותר, סבלנות גבוהה יותר וקשר טוב יותר עם עצמם ועם הסביבה.