אמרו לכם שאם תשתו קפאין לא תירדמו? זה מה שכדאי לכם לדעת

הקפה הפך לחלק בלתי נפרד מהשגרה שלנו – בבוקר, בצהריים, ולפעמים גם בערב. אבל מתי בדיוק הוא מתחיל להפריע למנוחה? מתברר שגם אם אתם נרדמים יחסית בקלות, הקפאין ממשיך לפעול בגוף שעות רבות אחרי השתייה.

הקפאין הוא חומר ממריץ שחוסם קולטני אדנוזין – כימיקל מוחי שאחראי לתחושת העייפות. כשהקפאין נוכח, אתם מרגישים ערניים, אך כשהשפעתו פגה – מגיעה העייפות במלוא העוצמה. מחקרים מראים שמשך מחצית החיים של קפאין נע בין 5 ל־9 שעות, כלומר – אם שתיתם אספרסו בשעה 17:00, הוא עדיין עשוי להשפיע על הגוף גם בשעה 23:00.

הבעיה היא לא רק בהירדמות, אלא גם באיכות השינה. צריכת קפאין בשעות הערב עשויה להפחית את שלב השינה העמוקה – השלב שבו הגוף מתקן את עצמו. גם אם תירדמו, השינה תהיה פחות רוויה ותחושו עייפות למחרת.

שלא כמו סוכר, שהשפעתו מורגשת מיד, לקפאין יש תגובתיות משתנה מאדם לאדם. חלק מהאנשים רגישים יותר לקפאין ויחוו נדודי שינה גם לאחר שתיית תה ירוק, בעוד אחרים יוכלו לשתות קפה חזק בשמונה בערב ולישון היטב. הגנטיקה משחקת כאן תפקיד חשוב.

אם אתם סובלים מהפרעות שינה, שווה לנסות להגביל את צריכת הקפאין לאזור הבוקר בלבד. גם משקאות אנרגיה, שוקולד מריר, תה שחור ואפילו חלק מהתרופות – מכילים קפאין. בדקו את התוויות, והיו מודעים למה שאתם צורכים.

החלופה הטובה ביותר לקראת הערב היא תה צמחים ללא קפאין – קמומיל, מליסה או נענע. הגוף יודה לכם, והשינה תהיה רגועה הרבה יותר. השילוב בין מודעות אישית לבין תזמון צריכה נכון – הוא המפתח.