גוף ונפש
יש חיים אחרי הקפה: המזונות שיתנו לכם מרץ לכל היום
נכון שהקפה מקפיץ לנו את האנרגיה, אבל חשוב לדעת שיש מזונות שיכולים לשמש כתחליף ראוי לא פחות. לפניכם הרשימה
- מוריה חן
- פורסם כ"ט אדר התשפ"ג |עודכן
(צילום: shutterstock)הקפה נותן לנו אנרגיה, אבל חשוב לדעת שיש מזונות שיכולים לשמש כתחליף הולם לא פחות. אם תאכלו אותם לא רק שרמת האנרגיה תעלה, אלא גם תחוו תחושת שובע לאורך זמן. לפניכם הרשימה:
1. סלק – מכיל חומרים חיוניים ונוגדי חמצון המועילים לשמירה על רמת אנרגיה טובה.
בדו"ח שפורסם בכתב העת Food Science & Biotechnology , נכתב כי בסלק ישנן רמות גבוהות של תרכובות פנוליות, נוגדי חמצון וחנקתי, המסייעים בפעילות גופנית ובאנרגיה.
2. שיבולת שועל - עשיר בפחמימות מורכבות, שמעניקות אנרגיה לאורך זמן. כמו כן מכילים סיבים, שמסייעים בהאטה של ספיגת הסוכר לדם, וכתוצאה מכך מתקבלות רמות אנרגיה יציבות לטווח ארוך.
(צילום: shutterstock)
3. בננות – עשיר בחלבון וויטמינים מקבוצת B. הסוכר הטבעי בפירות נותן אנרגיה מיידית, כאשר במקביל הסיבים מאטים את תהליך העיכול לאנרגיה ממושכת. כמו כן, הויטמינים והמינרלים בפירות מספקים שמירה על רמות האנרגיה ומונעים עייפות.
(צילום: shutterstock)
"העצות של הרמב"ם הדהימו אותי": ד"ר גיל יוסף שחר על רפואה, תזונה ומה שביניהן
4. קינואה - פחמימה מורכבת עם סיבים וחלבונים. מכילה גם ברזל, מגנזיום וויטמינים מקבוצת B, שמסייעים בשמירת רמות האנרגיה.
(צילום: shutterstock)
5. טונה – מכיל רמות גבוהות של חומצות שומן. דגים שומניים כמו סלמון וטונה מסייעים בוויסות רמות האינסולין וירידה בהתפתחות דלקות בגוף, ומעניקים שמירת על רמות האנרגיה.
6. אגוזים – מכילים חלבון, שומן בריא וסיבים המעניקים תחושת שובע. מומלץ לנשנש אגוזים במהלך היום כדי לשמור על עירנות ואנרגיה טובה.
(צילום: shutterstock)
כתבות נוספות באותו נושא:
