לקראת סיום הצום? זה מה שכדאי לאכול קודם כדי לא להכביד על הגוף

אחרי שעות ארוכות ללא אוכל ושתייה, קל מאוד להגיע לסיום הצום רעבים במיוחד ולרצות לאכול הכול בבת אחת, אך זו טעות שעלולה לעלות לכם בכאבי בטן ובחילות. מערכת העיכול הייתה במנוחה במשך שעות, וארוחה גדולה, שמנה או מתוקה מדי עלולה לגרום לצרבת ותחושת כבדות. זה מה שכדאי לעשות כדי לסיים את הצום בצורה נכונה:

מתחילים בשתייה

הדבר הראשון שכדאי לעשות בצאת הצום הוא להחזיר לגוף נוזלים בהדרגה. התחילו בכוס מים ושתו לאט. אפשר להוסיף גם תה או משקה חם אחר עם מעט סוכר. אין צורך לשתות כמות גדולה מאוד בבת אחת, עדיף להמשיך לשתות בהדרגה במהלך הערב.

לפני הארוחה

אחרי השתייה אפשר לאכול מזון קל לעיכול: תמר, פרי, פרוסת לחם או קרקר עם גבינה, יוגורט או מרק צח. המטרה היא לא לשבוע, אלא לאפשר לגוף לחזור בהדרגה לאכילה.

ומה אוכלים בארוחה עצמה?

כעבור זמן קצר אפשר לעבור לארוחה מסודרת. מרק עם ירקות, אורז או תפוחי אדמה לצד עוף, דג או ביצה, ירקות מבושלים או סלט, ופרוסת לחם. כדאי לאכול לאט ולהפסיק כשמרגישים שבעים, גם אם העיניים עדיין "רעבות".

ממה עדיף להיזהר?

מאכלים מטוגנים ושומניים, כמויות גדולות של עוגות ומתוקים, משקאות מוגזים והרבה קפה מיד בצאת הצום עלולים להכביד על הקיבה. גם ארוחה ענקית מיד לאחר הצום היא לא הדרך הנכונה להשלים את מה שלא אכלנו במשך היום.

כמובן שאנשים עם סוכרת, נשים בהיריון או מניקות, מי שנוטלים תרופות או מתמודדים עם מצב רפואי צריכים לפעול בהתאם להנחיות הרופא או הצוות המטפל.