הפסקת לסמוך על עצמך? 5 דרכים לבנות מחדש אמון עצמי

בחזרה למצפן הפנימי שבך: תקופה קשה עלולה לגרום לך לבחון שוב ושוב כל החלטה, לחשוש לטעות ולהעדיף שאחרים יבחרו במקומך. נדמה כי הפתרון הוא לחזור להרגיש שוב בטוחה, אך למעשה הביטחון מגיע אחרי שמתחילים לפעול - גם כשהחשש עדיין קיים.

1. קיימי הבטחות קטנות לעצמך

אם תבטיחי לעצמך שינוי גדול ולא תצליחי לעמוד בו, תחושת האכזבה עלולה להתחזק. לכן כדאי להתחיל בהבטחות קטנות וברות קיום: לצאת להליכה קצרה, לסיים משימה אחת או ללכת לישון בשעה שקבעת. כל הבטחה שאת מקיימת מחזקת אצלך את המסר: "אני יכולה לסמוך על המילה שלי".

2. הפסיקי להפוך טעות לזהות

יש הבדל גדול בין "קיבלתי החלטה לא טובה" לבין "אני לא יודעת לקבל החלטות". המשפט הראשון מתאר אירוע מסוים, בעוד המשפט השני הופך אותו להגדרה של מי שאת. במקום לשאול "מה לא בסדר בי?", נסי לשאול "מה אני יכולה ללמוד מזה?". הטעות תלמד ותסייע לך לבחור אחרת בפעם הבאה.

3. אספי הוכחות לכוחות שלך

בתקופה קשה המוח נוטה לזכור בעיקר כישלונות ולהתעלם מכל מה שכן הצלחת לעשות. כתבי לעצמך רגעים שבהם התמודדת, הצבת גבול, פתרת בעיה או המשכת לפעול למרות הפחד. אל תחפשי הישגים גדולים. גם יום שבו קמת, תפקדת ודאגת לעצמך הוא הוכחה לכוח שלא תמיד הבחנת בו.

4. קבלי החלטות בלי לבקש אישור

כשמתרגלים להתייעץ על כל דבר, הקול הפנימי נחלש. התחילי בהחלטות קטנות שאינן כרוכות בסיכון משמעותי: איך לבלות את הזמן הפנוי, איזו משימה לבצע קודם או למה לומר "לא". אין כל פסול בלשמוע דעות של אחרים, אך כדאי להשאיר את ההחלטה הסופית בידייך. כך תלמדי שאת מסוגלת לבחור וגם להתמודד עם התוצאה.

5. דברי אל עצמך כפי שהיית מדברת לחברה

כשחברה עוברת תקופה קשה, כנראה שלא היית אומרת לה שהיא חלשה או חסרת סיכוי. היית מזכירה לה שהיא עשתה את הטוב ביותר שיכלה באותו רגע. השתדלי להעניק גם לעצמך את אותה חמלה. דיבור פנימי מסייע לאמון העצמי שלנו להשתקם ולהימנע מהלקאה עצמית.

אמון עצמי נבנה מתוך מעשים

את לעולם לא תגיעי למצב שבו לא תפקפקי בעצמך באופן תמידי. גם נשים חזקות ובטוחות מתלבטות, טועות ומשנות את דעתן. ההבדל הוא שהן יודעות שגם אם משהו לא יצליח, הן יוכלו להתמודד, ללמוד ולהמשיך. אל תחכי לרגע שבו תרגישי שוב חזקה לחלוטין. בחרי צעד קטן, קיימי אותו ותני לעצמך לראות שאת עדיין שם - אולי זהירה יותר, אבל גם מנוסה וחזקה יותר מבעבר.