איך המגנזיום מועיל להתכווצויות ברגליים?

אני סובלת מכאבי רגליים והתכווצויות, בעיקר בלילה. הציעו לי לקחת מגנזיום. איזה מגנזיום מתאים? ומה עוד אפשר לעשות כדי לטפל בבעיה?

התכווצויות בשרירי הרגליים הן תופעה די שכיחה. השריר מתכווץ באופן לא רצוני בפתאומיות, וגורם לכאב עז.

הסיבות הן רבות – הפרעות בזרימת הדם, סוכר לא מאוזן, נטילת תרופות, בעיקר משתנות וסטטינים, פעילות גופנית עצימה או לא מותאמת וגם חוסר פעילות גופנית, חוסר איזון של הסידן, המגנזיום והתייבשות.

מגנזיום הוא מינרל חשוב בבניית השריר. הוא פועל כווסת ומבקר של עיצבוב השריר. תפקידו להרפות את השרירים.

מגנזיום ומינרלים נוספים מסוננים מהמים בתהליך ההתפלה. רוב תצרוכת המים בישראל היא ממים מותפלים, ולכן החסר הוא גדול ויוצר בעיות בזרימת דם ובשרירים.

קיימים כמה סוגי מגנזיום. מגנזיום ביסגליצינאט הוא בעל ספיגה טובה יחסית, עדין למערכת העיכול. מתאים במיוחד להתכווצויות שרירים, מתח ושיפור איכות השינה. מגנזיום ציטראט נספג היטב, ומתאים לאלו שסובלים מעצירות. מגנזיום מלאט מתאים לאלו שסובלים מעייפות ומכאבי שרירים. מגנזיום טאוראט טוב בבעיות לב וכלי דם. מגנזיום ל-תריאונט מתאים לשיפור תפקוד קוגניטיבי וזיכרון. מגנזיום אוקסיד טוב בטיפול בעצירות ובצרבות, אך לא מתאים למי שסובל ממחסור במגנזיום. מגנזיום לקטט הוא בעל ספיגה טובה יחסית, וטוב להשלמת חסר.

לכאבי רגליים והתכווצויות, בדרך כלל הבחירה הטובה ביותר היא מגנזיום ביסגליצינאט, בזכות הספיגה הטובה ופחות תופעות במערכת העיכול. במידה ובנוסף להתכווצויות יש עצירות, הבחירה תהיה מגנזיום ציטראט.

בנוסף, מחסור בוויטמין D עלול להיות קשור לחולשת שרירים, לכן מומלץ לא להסתפק רק במגנזיום.

יש להקפיד על שתייה מספקת במהלך היום, במיוחד בימים חמים או אחרי פעילות גופנית. נשימות והורדת מתח יאפשרו שחרור והרפיה של השרירים.

עם תזונה נכונה נקבל מגנזיום באופן טבעי ונכון. ירקות עלים כמו חסה, שמיר וכוסברה מכילים מגנזיום, וכך גם אגוזים מכל סוג בצורתם הטבעית. כדאי להשרותם במים לספיגה טובה יותר של המינרלים. נסו לשתות כוס מי טוניק במהלך הערב – יש בהם רכיב שנקרא "כינין", שמופק מקליפות עץ, ומשמש להקלה על התכווצויות שרירים.