מדענים טוענים: אלה 5 הטיפים שיעזרו לכם להזדקן בכבוד

הסוד לחיים ארוכים ובריאים אינו תלוי בתוסף יקר או בגנים טובים. קבוצת מדענים ורופאים מאוניברסיטת אוקספורד קבעה כי דווקא ההרגלים היומיומיים שלנו הם אלו שעשויים להשפיע יותר מכל על הדרך שבה נזדקן - ועל השנים הבריאות שנרוויח בדרך.

החוקרים והרופאים הקימו את פרויקט אריכות הימים של אוקספורד, יוזמה שמטרתה להנגיש לציבור את מדע אריכות הימים. בדוח הראשון שפרסמו, המכונה "Age-Less", הם מציגים נוסחה פשוטה בשם S-MEDs - חמישה תחומים שלדבריהם יכולים להשפיע באופן משמעותי על איכות החיים והבריאות בגיל המבוגר. המפתח אינו רק לחיות יותר שנים, אלא לחיות יותר שנים בבריאות טובה, עצמאות ותפקוד מלא.

ראשית, מומלץ לישון היטב, ולא רק מספיק שעות. שינה נחשבת לאחד מעמודי התווך החשובים ביותר לבריאות. רוב המבוגרים זקוקים ל-7 עד 9 שעות שינה בלילה. לפי החוקרים, שינה איכותית משפיעה על בריאות הלב, המוח ומערכת העצבים, ועשויה להפחית את הסיכון למחלות כרוניות. כדי לשפר את האיכות מומלץ לשמור על שעות קבועות, ליצור סביבה שקטה וחשוכה ולהימנע ממסכים לפחות חצי שעה לפני הכניסה למיטה.

שנית, כדאי לטפח גישה חיובית לחיים. החוקרים טוענים שגם לבריאות הנפשית והרגשית יש תפקיד מרכזי. תחושת משמעות, קשרים חברתיים, מעורבות בקהילה ואופטימיות קשורים לבריאות טובה יותר לאורך זמן. הדגש הוא על יצירת חיים שמכילים קשרים משמעותיים, תחושת שייכות והנאה מההווה.

שלישית, יש לזוז יותר - בכל גיל. מחקרים רבים מראים כי פעילות גופנית מסייעת לשמור על מסת השריר, צפיפות העצם, שיווי המשקל והעצמאות התפקודית בגיל המבוגר. ההמלצה המקובלת היא לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בשבוע, ואין צורך לרוץ מרתונים. גם הליכה, שחייה, גינון או טיולים בטבע נחשבים לפעילות מועילה.

רביעית, מומלץ לאכול יותר מזון מהצומח. החוקרים ממליצים על תזונה המבוססת בעיקר על מזונות מהצומח, אך לא בהכרח על צמחונות מוחלטת. המטרה היא להגדיל את צריכת הירקות והפירות, הקטניות, האגוזים, הזרעים והדגנים המלאים. מחקרים מצאו כי תזונה כזו קשורה לבריאות לב טובה יותר, לתפקוד קוגניטיבי משופר ולהזדקנות בריאה.

חמישית, חשוב להפחית לחץ. לפי הדוח, סטרס כרוני הוא אחד האיומים הגדולים ביותר על הזדקנות בריאה. מתח מתמשך עלול להגביר דלקתיות בגוף, לפגוע בתאים ולהעלות את הסיכון למחלות לב. ניתן לנהל אותו טוב יותר באמצעות הליכות קצרות, תרגילי נשימה, זמן איכות עם המשפחה או הפסקה יזומה מהטלפון ומהמסכים.