10 סוגי מאכלים שאתם חייבים לצרוך יותר אם אתם סובלים מחרדות

עם ישראל נמצא בתקופה לא פשוטה, שמשפיעה בין היתר גם על מפלס החרדות שלו. מאז השביעי באוקטובר ואחרי המלחמה עם איראן, יותר ויותר אנשים לוקים בחרדות, אולם מחקרים מראים שלא רק למה שקורה מבחוץ יש השפעה על הנפש שלנו, אלא גם על מה שמגיע אל מערכת העיכול שלנו. 

מחקרים מראים שמה שאנחנו אוכלים משפיע בצורה מיידית על מערכת העצבים, איכות השינה, רמות האנרגיה ואפילו היכולת של הגוף להתמודד עם לחץ נפשי. נפילות סוכר חדות, חוסרים תזונתיים, עודף קפאין או תזונה דלה יכולים להעצים תחושות של עצבנות, מתח ודפיקות לב. מצד שני, יש מאכלים שמסייעים לגוף להרגיש יציב, רגוע ומאוזן יותר, ואם אתם סובלים מחרדות, בהחלט כדאי שתכירו אותם.

הנה 10 סוגי מזון שאתם חייבים לצרוך בכל יום, כדי להפחית ולהעלים תסמיני חרדות:

1. דגים שמנים

סלמון, סרדינים, מקרל וטונה נחשבים למזונות חשובים במיוחד עבור המוח ומערכת העצבים בזכות תכולה גבוהה של אומגה 3. מחקרים שונים מצאו קשר בין רמות נמוכות של אומגה 3 לבין תחושות של מתח, חרדה ודיכאון.

בנוסף, חומצות השומן האלו מסייעות להפחתת דלקתיות בגוף ותומכות בפעילות תקינה של תאי המוח.

2. עלים ירוקים

תרד, מנגולד, קייל וחסה כהה עשירים במגנזיום, מינרל שמשפיע ישירות על מערכת העצבים והשרירים.

מחסור במגנזיום עלול לגרום לעצבנות, מתח, עייפות ואפילו תחושת דריכות מתמדת. לכן אנשים רבים שמנסים להתמודד עם לחץ נפשי מתחילים לשלב יותר ירקות ירוקים בתפריט.

3. יוגורט ומזונות פרוביוטיים

בשנים האחרונות מדברים הרבה על הקשר בין המעיים למוח. למעשה, חלק גדול מהסרוטונין בגוף מיוצר דווקא במערכת העיכול.

יוגורט טבעי, כרוב כבוש ומזונות מותססים נוספים מסייעים לאיזון חיידקי המעיים, דבר שעשוי להשפיע גם על מצב הרוח והתחושה הכללית.

4. אגוזים ושקדים

אגוזי מלך, שקדים, קשיו ופיסטוקים מכילים שומנים טובים, מגנזיום ואבץ.

הם גם עוזרים לייצב את רמות הסוכר בדם, דבר שיכול להפחית תחושות של עצבנות ורעב פתאומי שמופיעים לעיתים בזמן סטרס.

5. שיבולת שועל ודגנים מלאים

פחמימות מורכבות מתפרקות לאט יותר בגוף ולכן מסייעות ליציבות אנרגטית לאורך היום.

כאשר רמות הסוכר בדם קופצות ויורדות במהירות, אנשים רבים מרגישים יותר חרדה, חולשה וחוסר שקט. דגנים מלאים יכולים לעזור לאזן את התהליך.

6. בננות

בננות מכילות אשלגן וויטמין B6 החשובים לפעילות מערכת העצבים.

בנוסף, הן מספקות אנרגיה זמינה בצורה עדינה יחסית ולכן יכולות לעזור במיוחד בימים עמוסים או מתוחים.

7. שוקולד מריר

שוקולד מריר איכותי מכיל מגנזיום ונוגדי חמצון שעשויים לתרום להרגעה ולהפחתת סטרס.

אנשים רבים מרגישים ששוקולד משפר להם את מצב הרוח, ולא במקרה. עם זאת, חשוב לבחור שוקולד עם אחוז קקאו גבוה ולצרוך במידה.

8. אבוקדו

אבוקדו עשיר בשומנים בריאים ובוויטמיני B שמשפיעים על תפקוד המוח.

השומנים שבו מסייעים לתחושת שובע וליציבות אנרגטית, מה שיכול להפחית תחושת מתח שנובעת מעייפות או רעב.

9. תה צמחים

תה קמומיל, מליסה ולבנדר נחשבים למשקאות מרגיעים במיוחד. שתיית תה חם יכולה לעזור להרגיע את הגוף, להאט את הקצב ולשדר למערכת העצבים שהגיע הזמן להירגע.

10. קטניות

עדשים, חומוס, שעועית ותורמוס מספקים שילוב של חלבון, סיבים ופחמימות מורכבות. השילוב הזה מסייע לתחושת שובע ממושכת ולשמירה על רמות אנרגיה יציבות יותר לאורך היום.

גם הדרך שבה אוכלים משנה

לסיכום, נציין רק שלא רק סוג האוכל חשוב, אלא גם הדרך שבה צורכים אותו: אם אתם מדלגים על ארוחות, אוכלים מהר או בהליכה, שותים הרבה קפה, צורכים הרבה מזון מתוק או ישנים לא טוב בלילה או בשעות לא מסודרות - זה מעמיס על הגוף ועל מערכת העצבים, וכדאי לשנות הרגלים גם שם. 

ומה כדאי להפחית?

לצד המאכלים שיכולים לעזור, מומחים ממליצים להפחית:

• עודף קפאין
• משקאות אנרגיה
• סוכר מעובד
• אלכוהול בכמויות גדולות
• מזון אולטרה מעובד

אצל חלק מהאנשים מזונות כאלה עלולים להגביר דופק, חוסר שקט ותנודות חדות במצב הרוח.