השיטה הפשוטה שמחזירה שקט לנפש - גם בימי מלחמה

כמה קשה בימים האלו להיאחז בשקט, שעד לפני המלחמה היה חלק אינטגרלי מחיינו. ועם זאת, למרות הקושי בהתמודדות עם אזעקות, התראות וכותרות עצובות באתרי החדשות - יש לנו גם הרבה סיבות לשמוח. אחת הסיבות הכי חזקות היא האמונה שלנו, והידיעה שגם במצב הזה, הקב"ה איתנו ולא עוזב אותנו, למרות שהמוח שלנו נוטה להיסחף במהירות אל תרחישים איומים, ולשקוע במחשבות מדאיגות. 

המלחמה הכניסה אותנו לאמוק רגשי, אין ספק. התוצאה המיידית היא עייפות נפשית ושחיקה מלקרוא את הידיעה החדשותית הבאה, אפילו אם היא משמחת. עלינו לקבל החלטה להחזיר את השליטה על התודעה לידיים שלנו, ולהילחם על מציאת אי של שקט ושלווה בתוך המערבולת הזו. 

אז איך לומדים להתחבר אל ההווה גם במצבים מורכבים של מלחמה, שבהם היציבות הפנימית נלקחת מאיתנו? ישנה שיטה מוכחת שעוזרת בניהול משברים רגשיים, ומוכרת מזה שנים בעולם העסקי, שבו יש לא מעט אתגרים שכרוכים בלחץ נפשי. השיטה לקוחה מעולם המיינדפולנס, והרעיון שעומד מאחוריה הוא התמקדות ברגע הנוכחי במאה אחוז. 

למרות המלחמה? כן, למרות המלחמה. עלינו לעצור לרגע אחד ולהקשיב לנשימה שלנו, לכלי התחושה שלנו, ולמציאות כפי שהיא. ההתבוננות הפשוטה הזו מאפשרת ליצור הפרדה בין האירועים החיצוניים לבין התגובה הפנימית שלנו. החדשות יכולות להמשיך להתרחש, העולם בחוץ יכול להישאר מפחיד ומורכב עם כל מה ששומעים על המלחמה, אבל בתוכנו פנימה נוצרת פתאום 'בועת אוויר' - בדיוק כמו שקורה בתוך חומרים דחוסים. 

האוויר מאפשר לנפש שלנו להירגע ולנוח, ולקבל את המרחב הנשימתי שהיא כל כך זקוקה לו כדי לחזור לאיזון. 

ואם אתם רוצים להוריד את זה לממד מעשי, ולהתגבר על פחד פתאום ומתחים מהאזעקות, הנה תרגיל שיעזור לכם בכך - תרגיל חמשת החושים:

התבוננו סביבכם ונסו לזהות חמישה דברים שאתם יכולים לראות מסביב. הקשיבו היטב וזהו ארבעה צלילים שאתם יכולים לשמוע מסביב. כעת שימו לב לשלושה דברים שאתם יכולים לחוש במגע, זה יכול להיות המקלדת, הבגד שעל גופכם או הכיסא שעליו אתם יושבים. הצעד הבא הוא להשתמש בחוש הריח, ולנסות לזהות באמצעותו שני ריחות לפחות. הצעד האחרון הוא להתמקד בטעם אחד שאתם יכולים להרגיש בפה. 

לדברי מומחים מעולם המיינדפולנס, מדובר בתרגיל שמחזיר את המוח אל מציאות מוחשית, כשהוא שוקע בדאגות ופחדים ומאבד איזון. התמקדות בכאן ועכשיו מרגיעה את מערכת העצבים ומחזירה לנו את תחושת היציבות הפנימית, לאורך זמן.