אוכל או ספורט: האם אפשר לרדת במשקל בלי פעילות גופנית?

קשה לי לעשות התעמלות, אבל אני רוצה להוריד משקל עודף. האם אפשר לרדת במשקל בלי לעשות ספורט?

העיקרון בהורדה במשקל הוא תהליך שמבוסס על היחס בין כמות הקלוריות שנכנסות לבין מה שהגוף שורף. מובן שאיכות הקלוריות תשפיע על הירידה במשקל, וגם על הבריאות בכלל.

פעילות גופנית חשובה לזרימת דם, מחזקת את הלב, משפיעה על מצב הרוח ותועיל לכל המערכות בגוף. ספורט לא מחייב אימונים קשים או חדר כושר. אפשר לשלב תנועה יומית קלה בשגרת החיים, כמו עלייה במדרגות או הליכה קצרה. כל תנועה שמתאפשרת במהלך היום תשפר את הבריאות ותתמוך בתהליך.

עם כל זאת, אפשר לרדת במשקל גם אם לא משלבים פעילות גופנית, על ידי תזונה מאוזנת. בעיקר הפחתת קלוריות מבלי להקטין את גודל המנה, כלומר להגדיל את המנה עם מאכלים בעלי צפיפות קלוריות נמוכה. רגילים לאכול מנה של אורז בארוחה? נסו לבשל אורז עם ירקות כמו גזר, קישואים, סלרי או אחרים. כך נקטין את כמות הקלוריות מבלי להוריד את גודל המנה.

מרק שעשוי מירקות כמו בטטה או תפוחי אדמה – נשנה את הירקות לגזר ודלעת או קולרבי. נקבל חצי מכמות הקלוריות, לא נוריד מכמות המרק שאליה אנחנו רגילים.

טחינה נחשבת לשומן בריא יחסית, ויש שמשתמשים בה הרבה כתוספת לארוחה. יש כאן חשיבות לכמות: שומן מוסיף הרבה קלוריות, לכן טחינה לא אוכלים כשהיא גולמית. חשוב לדלל במים ומיץ לימון, ואפילו כדאי להכין טחינה עם ירקות כמו פלפל אדום או עלים ירוקים, כדי לדלל את כמות השומן.

מתוק במהלך היום נצרך וחשוב. נסו להחליף את חלקו בפירות, שגם הם מתוקים, וכמות הקלוריות בהם קטנה בהרבה מאשר בעוגות ובמאפים שונים. פרי בשילוב עם אגוזים או שקדים ייתן מענה לצורך במתוק, ויעזור לאיזון הסוכר בדם מבלי לגרום לרצון לעוד מתוק.

מזונות עשירים בסיבים, כמו דגנים מלאים וקטניות, יתרמו לתחושת שובע לאורך זמן. שילוב של סלט גדול או ירקות חתוכים יעזור בעיכול תקין. גם חלבון הוא מרכיב חשוב בתהליך ההורדה במשקל, ולכן שלבו אותו בכל ארוחה.

לבסוף, חשוב לשבת בזמן האכילה, ולהקפיד על אכילה איטית, ברוגע.