ממה נגרמת עייפות לאורך היום?

אני מרגישה עייפות לאורך היום, גם כשאני ישנה מספיק שעות בלילה. למה זה קורה? ומה הפתרון?

עייפות שנמשכת לאורך היום, גם כשישנים בלילה, היא תופעה שכיחה – במיוחד בקרב נשים עסוקות, עם מטלות של עבודה ובית ב"ה.

אישה שקמה בבוקר עייפה, על אף שישנה שבע או שמונה שעות, צריכה לבדוק מה הסיבה:

איכות השינה – חשוב לבדוק אם השינה רציפה ורגועה. חרדה סמויה או אפילו טמפרטורה לא נוחה בחדר עלולים לגרום לשינה לא איכותית, שתפגע ברעננות במהלך היום.

חוסרים תזונתיים – חוסר של ברזל, ויטמין B12 או ויטמין D. חוסר של אחד או יותר יכול לגרום לעייפות ניכרת.

תפקוד לקוי של בלוטת התריס – תת פעילות של בלוטת התריס גורמת להרגשת עייפות מתמשכת לאורך היום.

שחיקה ועומס רגשי – כדי לתת לאחרים, אנחנו צריכות להתמלא. ריבוי מטלות, אחריות ותחושת עומס גורמים, עם הזמן, לעייפות החומר.

תזונה מרוקנת – עודף פחמימות פשוטות כמו עוגות, עוגיות, מזונות המכילים סוכר וממתקים נותנים לנו אנרגיה רגעית, שמובילה לנפילה. הסוכר הזמין שמעלה ושוב מוריד לא נותן לגוף יציבות, ומתיש את המערכת, מה שיוביל לעייפות.

תפריט דל בחלבון – יכול להשאיר את הגוף בתחושת רעב מתמשכת. גם אם אכלנו, הגוף לא מקבל את החומרים שאותם הוא צריך כדי לייצר אנרגיה זמינה.

מה ניתן לעשות?

פעילות גופנית אפילו קלה, יחד עם נשימות, יעזרו לרוגע ולשינה טובה יותר.

לשפר את התזונה – להוסיף חלבון איכותי עם ירקות ופירות, דגש על הפחתת פחמימות ריקות וסוכר מעובד, ולמצוא זמן רגוע לאכילה. ללעוס באיטיות את המזון כדי לאפשר רוגע וספיגה טובה.

לבדוק את כמות הנוזלים ביום, ולשתות מספיק ונכון, במיוחד בימים חמים.

כדאי לבצע בדיקות דם – ברזל, B12, ויטמין D, וכמובן לבדוק את תפקוד בלוטת התריס ורמות הסוכר בדם. אם יש חוסרים אפשר לשפר אותם בעזרת תזונה ותוספים טבעיים.

להמעיט בקפאין. קפאין מכל סוג עלול להפריע לשינה ולהגביר את העייפות.