מתעוררים בחמש בבוקר? יכול להיות שאתם עושים טעות

אחרי חגים וסופי שבוע, רבים חוזרים לשגרה עם שאיפה להספיק יותר ולהרגיש חדים יותר. אחת המגמות הבולטות היא ניסיון להתעורר מדי יום בשעה חמש בבוקר. אלא שמומחי שינה מזהירים כי עבור אנשים שאינם אנשי בוקר באופן טבעי, מדובר במהלך שעלול להסתיים בעייפות, תסכול ופגיעה בריאותית.

"הטרנד של התעוררות בחמש בבוקר הוא הדבר השני הכי טיפשי ששמעתי מזה זמן רב", אומר מייקל ברוס, רופא שינה מקליפורניה. לדבריו, מי שמוגדר כטיפוס ערב וינסה להתמיד ביקיצה מוקדמת מאוד, יצליח לזמן קצר בלבד, ויחוש בהמשך תשישות ואף דכדוך.

נתונים מסקרים בארצות הברית מצביעים על מחסור מתמשך בשינה: יותר ממחצית מהנשאלים דיווחו שהיו מרגישים טוב יותר אילו ישנו יותר, וחלק ניכר ישן חמש שעות או פחות בלילה. מומחי שינה מדגישים כי רוב המבוגרים זקוקים לשבע עד תשע שעות שינה כדי לתפקד כראוי.

לדברי ראסל פוסטר, פרופ' לחקר השעון הביולוגי מאוניברסיטת אוקספורד, "שינה נתפסת כדבר שצריך לשעבד ולאלף, אבל בעצם צריך לחבק אותה כמו דובי". מחקרים מראים שחוסר שינה קבוע עלול להעלות סיכון לבעיות לב, להחלשת מערכת החיסון ולמצב רוח ירוד.

לכל אדם נטייה גנטית שונה לשעות ערנות ושינה. חלק מהאנשים מתעוררים מוקדם באופן טבעי, ואחרים צריכים עוד שעות שינה. רוב האוכלוסייה נמצאת באמצע. ניסיון לכפות שעת השכמה שאינה תואמת את הנטייה הזו, במיוחד ללא עקביות, עלול ליצור תחושת ג'ט לג מתמשכת.

כאשר אין ברירה אלא לקום מוקדם, המפתח הוא שגרה קבועה: שעות שינה אחידות גם בסופי שבוע, חשיפה לאור טבעי בבוקר והימנעות מקפאין וממסכים סמוך לשינה. המסר המרכזי של המומחים ברור: הקשבה לגוף ושמירה על שינה מספקת חשובות יותר מכל טרנד זמני.