האם אפשר לרזות בלי להישאר רעבים כל הזמן?

אני רוצה לרדת במשקל, אבל נרתעת מהרעיון של רעב. האם יש דרך לרזות בלי להישאר רעבים?

רבים נרתעים או חוששים מתהליך ירידה במשקל. ישנו החשש מוויתור על הרגלים, וגם החשש להרגיש חסרים או רעבים.

ירידה במשקל, כאשר היא נעשית בגישה נכונה ומאוזנת, לא חייבת להיות כרוכה בתחושת חסר, סבל או תסכול. צריך לבצע אותה עם תכנון נכון, במודעות, ממקום של כבוד לגוף ולנפש, בלי הרעבה.

שמירה על בריאות וירידה במשקל יתחילו בבחירות נכונות של מזונות שמספקים שובע לאורך זמן. העיקרון הראשון הוא אכילה של מזונות עם נפח גבוה ופחות קלוריות. הראשונים ברשימה הם הירקות: גם טריים, שאותם אפשר לשלב כשהם שלמים או בסלט, וגם מבושלים, אפויים או מאודים.

אפשר וטוב לשלב ירקות קפואים בבישול או אפייה – הם זמינים, ואופן ההכנה שלהם קצר ונוח.

העיקרון השני הוא שילוב של חלבונים בכל ארוחה – ביצים, עוף בשר או דגים. חלבונים ישמרו על תחושת שובע לאורך זמן, ויתמכו בשמירה על מסת השריר בזמן ירידה במשקל.

העיקרון השלישי הוא שילוב של סיבים תזונתיים. נמצא אותם בירקות ופירות עם הקליפה, וכן בקטניות ודגנים מלאים כמו חומוס, שעועית ושיבולת שועל. הסיבים מוסיפים נפח לקיבה, ויעזרו לאיזון הסוכר בדם, זה מדד חשוב להגברת חילוף החומרים ולירידה במשקל.

איזון הסוכר יאפשר לבלוטת התריס לעבוד בצורה אופטימלית, מה שיוביל לפירוק שומן. לכן הפחיתו צריכה של סוכר ופחמימות ריקות.

עיקרון רביעי הוא שתייה מספקת של מים. לפעמים אנחנו מפרשים לא נכון את תחושת הצמא, ואפילו מאבדים את היכולת להבדיל מתי אני רעב ומתי אני צמא.

מעבר לבחירות הטובות, חשוב לשמור על סדר יום קבוע של ארוחות, לדעת מתי ארוחה מתחילה ומתי היא מסתיימת. נשנושים במהלך היום יובילו לחוסר איזון בסוכר ולרצון לעוד.

ירידה במשקל יכולה להיות במתינות, תוך הקשבה לגוף. כשמכניסים טוב – ממילא הרע יוצא. לא צריך להרגיש שאנחנו בדיאטה או בתהליך קשוח, אלא ליצור שגרה בריאה ונכונה – דרך חיים מתוך מודעות ורצון עם גישה מאוזנת ומתחשבת. גם אם נפלנו, וזה קורה, הכל בסדר. ממשיכים הלאה בעז"ה.