מהן הדרכים המומלצות לחיזוק מערכת החיסון?

כל חורף אני מצטננת או חוטפת וירוס כמה פעמים. איך אפשר לחזק את מערכת החיסון?

הצטננויות חוזרות מעידות לרוב על מערכת חיסון מוחלשת או לא מאוזנת. בכל רגע נתון אנו חשופים לאין ספור נגיפים או וירוסים שחודרים לגופינו. דרך האוויר שאנו נושמים, המזון שאוכלים ושותים, דרך העור שסופג רעלים. אם מערכת החיסון שלך נחלשה בעקבות עבודה מאומצת או מתח נפשי – הסבירות להידבקויות חוזרות גבוהה יותר.

חיזוק הגוף הטוב ביותר הוא מניעה, הפחתת גורמי סיכון. נקיטת אמצעים פשוטים למניעת מחלה לפני הופעתה, תהיה טובה יותר מכל טיפול. הנה

כמה דרכים טבעיות לחיזוק מערכת החיסון:

ראשית וחשוב מאוד – שינה טובה בשעות הנכונות, 7-8 שעות. בזמן השינה הגוף מתקן את עצמו, מערכת החיסון עושה את עבודתה, מפנה נגיפים ומתחזקת. חסר בשעות שינה עלול להעלות את רמות הסטרס, ולגרום לגוף להיחשף לזיהומים שונים.

תזונה מחזקת, בעיקר פחמימות מורכבות כמו דגנים מלאים וקטניות. שמנים טובים כמו שמן זית טוב, אבוקדו ואגוזים. ירקות מסוגים שונים, בעיקר ירקות כתומים ושורשים כמו גזר, בטטה. חסרים תזונתיים עלולים להחליש את הגוף, לכן חשוב להקפיד על חלבון בכמות מספקת, ולא יותר מדי.

שום, בצל וג'ינג'ר הם תרופות מסורתיות לחיזוק מערכת החיסון. הוסיפי במרקים או בכל תבשיל אחר.

חשוב לבדוק את הרמה של ויטמין D בדם. במידה וחסר, יש להשלים על ידי תוסף בכדורים או על ידי טיפות (כאשר משתמשים בטיפות יש לנער את הבקבוק לפני הלקיחה).

אבץ חשוב לתפקוד מערכת החיסון. אפשר להקפיד על אכילת שתי כפות גרעיני דלעת ביום – השריית הגרעינים במים תגביר את ספיגת האבץ בגוף.

חשוב לצרוך ויטמין C, רצוי ממקור טבעי. הוסיפי פירות וירקות חיים – בכולם יש ויטמין C בכמות כזו או אחרת. כאשר מתספים ויטמין C, כדאי לקחת מינון קטן, ולא כמויות גדולות שלא נספגות ורק מכבידות על הכליות.

תנועה וכל פעילות גופנית תחזק זרימת דם ותועיל. סוכר ופחמימות ריקות מדכאות פעילות מערכת החיסון.

כאשר חולים, חלילה, יש לתת לגוף מנוחה וזמן התאוששות, כדי לא להגיע להיחלשות.