מה עושים כשהשעה מאוחרת והילדים לא רוצים לישון?

טיפול בילדים מעמיד אותנו כל יום ויום באתגרים רבים. לפעמים האתגר מגיע כאשר אנחנו מותשות, הכוחות שלנו נגמרו מזמן, ונדמה שהכוחות של הילדים בשיאם.

עם קצת היערכות מראש למצבים כאלו, ועם מודעות לתזונה נכונה, אפשר לשפר את המצב. הנה כמה עצות חשובות ומועילות:

• אכילה ושתייה של מזונות ומשקאות המכילים קפאין בשעות הסמוכות לערב גורמת להשפעה מעוררת ולמרץ. אלו כוללים גם את השוקו המוכר, שמצד אחד מרגיע ומצד שני מעורר. גם שוקולד וקולה מכילים קפאין, וכן עוגות ועוגיות המכילים קקאו.

• סוכרים נותנים אנרגיה לפעילות. ממתקים, לחם, פיתות, עוגות ועוגיות, אורז לבן, פסטה, תפוחי אדמה וגם פירות מסוימים מתפרקים בגוף במהירות לסוכרים. אם ארוחת הערב של הילדים כוללת מזונות אלו, סביר להניח שהם לא ירצו לישון מוקדם.

• משקאות מתוקים מכילים סוכרים הנספגים בגוף במהירות רבה, ובוודאי שאינם מתאימים לצריכה כבר משעות הצהרים (ובכלל). ועוד משהו מפתיע: קטשופ ורסק עגבניות מכילים פעמים רבות תוספת סוכר. חטיפים, גם אלו הנחשבים מלוחים, וכן אבקות תיבול ואבקות מרק מוכנות - מכילים סוכר.

• מזון חלבוני ושומני משרה שינה ומרגיע. מזונות מומלצים: ביצים, אבוקדו, טחינה, חמאת שקדים וחמאת בוטנים.

• מקלחת, ובעיקר מקלחת חמה בחורף, מרגיעה ומשרה שינה.

• חשוב להקפיד על זמני שינה מסודרים. שמירה על שגרה עוזרת גם לילדים וגם להורים. אם יש ימים שהילדים עדיין ערניים והשעה מאוחרת, כדאי להתחיל את תהליך ההתארגנות לשינה, להיכנס לחדרים ולהמשיך להעסיק את הילדים עוד קצת, כאשר הם כבר במיטות. זה זמן טוב לסיפורי צדיקים או לשינון משותף של תהילים ומשניות. כמובן שחזרה ושינון יכולים להיעשות גם בדרך של משחק, והעיקר בצורה מהנה שתגרום לילדים להירגע.

• כיבוי אורות, שמירה על שקט וסגירת דלתות מכניסים את הבית לאווירת לילה רגועה.

הרשימה לא עזרה? הודיעו לילדים בחיוך: "כל מי שיש לו עוד כוח מוזמן לנקות, לארגן ולסדר את הבית". ומי שלא רוצה? ובכן, זה אומר שהוא מאוד עייף ועליו ללכת לישון. בהצלחה!