איך חוזרים לשגרה רגועה אחרי החג? בלי אשמה ובלי קריסה

אם את מרגישה עצבות וכבדות אחרי החגים - את בהחלט לא היחידה. התחושה שמלווה אותך בחזרה לשגרה מלווה גם את הילדים. מצד אחד: התרגשות לחזור למסגרת ולפגוש חברים, ומצד שני: “למה צריך ללכת לישון מוקדם? ולמה לא משחקים עוד סיבוב במונופול?”  אז איך עוברים מהחופש לשגרה בלי אשמה ובלי קריסה? הנה כמה כלים שיעזרו לך:

תני שם לרגש

כשאנחנו מזהות את הקושי שבחזרה לשגרה, חצי מהעומס כבר יורד. המודעות מרככת את ההתנגדות ומאפשרת לבחור נכון. מותר להתבאס! ומותר, ואפילו מומלץ, לבנות מחדש קצב שמחזק אותך בתוך השגרה.

השגרה מעניקה ביטחון דרך סדר וחזרתיות, אבל היא גם דורשת מאיתנו לעמוד בהחלטות שבחג היה נוח לוותר עליהן. הקושי האמיתי הוא לא החזרה עצמה אלא המחויבות שהיא דורשת. שאלי את עצמך: מה קשה לי עכשיו? איפה אני רוצה לרכך, ואיפה חשוב להחזיק? ובאותה נשימה - שאלי גם את הילדים. כשאת פותחת איתם שיחה רגועה בלי ביקורת, הם הופכים לשותפים בתהליך ולא רק “נגררים אליו”.

לא הכול רגש, יש גם גוף

החופש משחרר, אבל גם מערער את האיזון הפיזיולוגי. שעת השינה מתאחרת, הבוקר נמרח ועייפות מצטברת מתורגמת לעצבים. החזרה הרכה לשגרה מתחילה מהבנה פשוטה: הגוף צריך להתכוונן מחדש. כשאנחנו עוזרות לו לחזור לקצב קבוע, הכל מרגיש קל יותר.

תכל'ס מה לעשות?

שמרי את שמחת החג, ותני לעבודה ולבית לחזור בהדרגה.

תוכניות: רשמי שעות, מטלות, זמני שינה והשכמה.

תיאום ציפיות: דברי יחד עם הילדים על סדר היום החדש ומה כל אחד צריך עבורו.

טקס מעבר: שמרי על אווירת החג גם בשגרה. מה ילווה את המשפחה לשגרה החדשה? משחק, סיפור או כוס שוקו מיוחד שהכנת להם בסוכה?

טקס השכבה: בגלל שהילדים יצאו מהשגרה, הפחיתי גירויים חזקים שעה לפני השינה, וחזרי לטקס קבוע: מקלחת, פיג’מה, סיפור ונשיקת לילה טוב. כשהגוף משלים שעות חסרות, הבוקר הופך רגוע ומואר יותר.

מילה לסיום

גם אני מתפנקת בחול המועד, בדיוק כמוך. אבל למדתי: שגרה טובה לא הורסת את הכיף: היא מאפשרת ליהנות מהכיף בלי לשלם בעייפות ובכאוס. תחזיקי באיזון הזה: לב חוגג, בית עם גבולות, וערבים שקטים שממלאים אותך. תאכלו יחד, תצחקו קצת ואז מקלחת, סיפור, חיבוק ולילה טוב רגוע. 

רוצה לדעת כמה שעות שינה הילד שלך באמת צריך?

שמי חנה בתיה אסרף - סופר מאמי – יועצת שינה לתינוקות וילדים מייצרת השכבה רגוע ושינה רציפה ללא בכי.הכנתי עבורך טבלת שינה מסודרת מגיל לידה ועד גיל 10.

שלחי מייל ל־infosm@supermami.co.il עם המילה "שינה" בנושא המייל ותקבלי אותה ללא עלות.

יש לך שאלה שתרצי שאענה עליה בטור הבא?  כתבי לי באהבה – אני כאן בשבילך!