חשוב מאוד לשתות מים. אבל איך אתם שותים אותם?

מתי לשתות? נוזלים שותים כרבע שעה לפני האוכל. בזמן הסעודה לא מומלץ לשתות, כדי לא לדלל את מיצי העיכול.

הרבה פעמים אנחנו מפרשים תחושה של יובש או עייפות – כרעב. שיבשנו את מנגנוני הרעב והצמא. נסו לשתות כוס מים ולהמתין לפני אכילה. זה חשוב מאוד לבעלי משקל גבוה, המנסים לרדת במשקל.

כמה לשתות? אין תשובה  נכונה לכולם. שתיית מים תלויה בגיל, בפעילות גופנית, בחשיפה לשמש, בתרופות נדרשות ועוד. כל פרמטר משנה.

אנשים שאוכלים מזון מרוכז, מטוגן, מלוח או כזה שכולל הרבה חלבונים מהחי – יזדקקו לכמות נוזלים גדולה יותר, כדי לדלל את ריכוז המזון החומצי בגוף. אלו שצורכים יותר פירות וירקות חיים או מבושלים יצטרכו פחות מים. שילוב קבוע של נוזלים מהמזון יאפשר לגוף עיכול תקין ופינוי פסולת בצורה נכונה.

אנשים שנמצאים בחדרים ממוזגים רוב היום, מאבדים נוזלים דרך העור והנשימה, כל זה ללא תחושה של חום, הגוף מתייבש בלי לחוש צמא.

איך לשתות? הבקבוקים החד פעמיים שאותם ממלאים שוב ושוב, לא נועדו לשימוש חוזר. בחשיפה לשמש, חום, שריטות או בלאי, הפלסטיק משחרר חומרים מזיקים למים. העדיפו בקבוקים רב פעמיים, מנירוסטה או זכוכית.

האם שתיתי מספיק? הבדיקה הטובה ביותר לדעת אם קיבלנו מספיק נוזלים, היא צבע השתן. שתן כהה מעיד על חסר נוזלים. שתן שקוף מעיד על שתייה מרובה מדי: הכליות מפנות נוזלים מיותרים מבלי לעשות את עבודת הניקוי. צבע השתן צריך להיות צהוב בהיר – "צבע קש".

לכליות קשה לפנות נוזלים בכמות גדולה, זה מחליש אותן . לכן מומלץ לפזר את השתייה לאורך היום בצורה מתונה ולא כמות גדולה בבת אחת.

תחושת יובש בפה או צורך מוגבר בשתייה הם תסמינים שיכולים להעיד על חוסר איזון ברמות הסוכר, ומומלץ לבדוק זאת.

קשה לכם לשתות מים? אכלו פלחי לימון, נענע, תפוח או פלחי תפוז. אפשר גם להכין סיידר: הכניסו לסיר עם ליטר מים פרוסות של שני תפוחים, הוסיפו חצי כפית קינמון והביאו לרתיחה. אפשר לשתות חם בחורף, או קר בקיץ.