מחקר: זה מה שהליכה של 10 דקות ביום תעשה לבריאות שלך

ההליכה, אולי הפעולה הכי נפוצה שאנחנו עושים גם מבלי לשים לב, מתגלה כאחד הכלים החזקים והיעילים ביותר לשמירה על הבריאות - בלי מנוי לחדר כושר ובלי ציוד מיוחד. לפי כתבה מקיפה באתר הרפואי האמריקאי WebMD, הליכה יומית, אפילו של עשר דקות בלבד, יכולה לחולל פלאים בגוף ובנפש.

לאורך השנים נאספו ראיות רבות לכך שצעידה מתונה תורמת להפחתת הסיכון למחלות לב, לסוכרת סוג 2 ולמחלות נוספות. לפי נתונים שפורסמו באתר, הליכה של שעה ביום עשויה להאריך את תוחלת החיים עד פי שניים. מעבר לכך, הליכה קצרה לאחר ארוחה משפיעה באופן חיובי על רמות הסוכר בדם ומסייעת באיזון המטבולי של הגוף.

אבל היתרונות לא מסתיימים בפיזיולוגיה. הליכה יומית – אפילו קצרה – משחררת מתחים, משפרת את מצב הרוח ומעודדת שינה טובה יותר. ההשפעה המנטלית של הליכה, בעיקר באוויר הפתוח, נחשבת לאחת התרופות הטבעיות והבטוחות ביותר להפחתת חרדה.

אז איך תתחילו נכון? מומחי WebMD ממליצים להתחיל בהדרגה - שלוש פעמים בשבוע, כ-10 דקות בכל פעם, ובהמשך להעלות את משך ההליכה ואת תדירותה בהתאם להרגשה. ההמלצה היא ללכת בקצב כזה שמאפשר שיחה, אך לא שירה - מה שמעיד על קצב מתון-מהיר, עם השפעה אירובית.

ואם תהיתם - כן, זה מספיק. גם 10 דקות ביום עדיפות על אפס פעילות. הליכה היא הדרך הבטוחה, הפשוטה והנגישה ביותר להתחיל לחיות חיים בריאים יותר - בכל גיל, ובכל שלב.