5 נשנושים בין הארוחות שלא חורגים מ-150 קלוריות

זה לא רעב גדול של ארוחה, אלא אותו רעב קטן שמופיע דווקא בין לבין. רגע לפני שהילדים חוזרים, באמצע יום עמוס או כשיש עוד זמן עד הארוחה הבאה. רעב כזה שלא באמת מצדיק ארוחה, אבל בהחלט דורש התייחסות.

אז מה עושים? ברור שלא נפתח שקית במבה ונקרא לזה "משהו קטן ליד הקפה". אנחנו אנשים בוגרים, בכל זאת. בדיוק בשביל זה הכנו לכם רשימה של חמישה נשנושים שמתנהגים יפה, לא גונבים את ההצגה, לא שוברים את הדיאטה ולא משאירים אתכם עם רגשות אשמה.

יוגורט עם קינמון ושקדים קצוצים

מה? גביע יוגורט טבעי 1.5% שומן, חצי כפית קינמון, כפית שקדים קצוצים.

כמה? כ-120 קלוריות.

למה? כי יוגורט הוא כמו חבר טוב - לא שיפוטי, לא מתחכם, פשוט שם בשבילכם. הוא מכיל חלבון איכותי שעוזר לשמור על שובע, בטן רגועה ומצב רוח יציב (כן, זה מדעי. החיידקים הטובים עוזרים לאזן את מצב הרוח).

הקינמון הוא תוספת קטנה עם הרבה נוכחות. גם נותן טעם של קינוח וגם עוזר לאזן את רמות הסוכר בדם. השקדים מוסיפים קצת קראנצ'יות, בלי להעמיס יותר מדי קלוריות.

ביחד, זה מרגיש כמו נשנוש של בוקר רגוע בבית מלון, גם אם אתם בכלל תקועים בפקק באיילון.

ביצה קשה עם ירקות טריים

מה? ביצה קשה אחת, פרוסות גזר ומלפפון.

כמה? כ-105 קלוריות.

למה? כי לפעמים כל מה שהגוף רוצה זה משהו פשוט. הביצה מעניקה חלבון איכותי, שומן טוב ותחושת שובע שלא צועקת "אני בדיאטה".

הירקות הם לא סתם קישוט. הם מוסיפים פריכות, צבע, סיבים תזונתיים וכל מה שצריך כדי שהנשנוש ירגיש בריא. אפשר גם להוסיף טחינה, אבל אז אתם מתקרבים ל-180 קלוריות.

פרוסת לחם כוסמין מלא עם גבינה

מה? פרוסת לחם כוסמין מלא, כף גבינת קוטג' או גבינה לבנה 5%.

כמה? כ-140 קלוריות.

למה? כי אין כמו לחם וגבינה כדי לגרום לנו להרגיש בבית. אבל כשהולכים על כוסמין מלא, מקבלים פחמימה מורכבת שעושה עבודה טובה על רמות הסוכר והשובע.

הגבינה רכה, נעימה ולא מרגישה כמו "תחליף". יש בה מספיק חלבון ושומן כדי לסגור פינה בלי לפתוח אותה שוב אחרי חצי שעה.

ולמי שאוהב - אפשר להוסיף עגבניית שרי מעל. עדיין בתחום ה-150 קלוריות.

תמר מג'הול אחד עם כפית טחינה גולמית

מה? תמר אחד, רך ובשרני, כפית טחינה.

כמה? כ-130 קלוריות.

למה? כי שילוב של מתוק ומלוח הוא שילוב מנצח, במיוחד שהשילוב הזה כולל תמר עסיסי. מדובר בביס של אנרגיה, ברזל, סיבים וחומצות שומן בריאות.

אם אתם טיפוסים של "רק משהו קטן עם הקפה", זה הנשנוש שיגרום לכם להרגיש שאתם בפסק זמן מתוק באמצע היום, בלי להתרסק אחר כך מרוב סוכר.

פופקורן ביתי בלי חמאה

מה? שלוש כוסות פופקורן שהתבשלו בסיר עם טיפת שמן.

כמה? כ-110 קלוריות.

למה? כי זה מרגיש כאילו אתם אוכלים המון, בלי באמת לחרוג. שלוש כוסות זה לא ביס קטן, זה מרגיש כמו ארוחה.

הפופקורן מעניק קראנצ'יות, תחושת שובע וסיפוק. כל עוד לא שופכים עליו חצי בקבוק שמן זית או תוספות יצירתיות בסגנון חמאה עם דבש - אתם לגמרי נשארים באזור הבטוח.

טיפ לסיום:

הסוד הוא בתכנון מראש. אם תגיעו לרגע הרעב בלי תוכנית, תושיטו יד אוטומטית לשקית העוגיות. אם תחזיקו מראש את הנשנוש הנכון, תרוויחו גם טעם, גם בריאות וגם שליטה עצמית.