מותר לנשנש בלילה? המאכל המפתיע שכדאי לאכול דווקא לפני השינה

אנחנו רגילים לחשוב שנשנוש בלילה הוא הרגל רע, ובעיקר משמין. אבל מסתבר שיש מאכל אחד שיכול לעזור לכם להירדם מהר יותר, לישון טוב יותר ואפילו להתעורר עם פחות עצבים – בננה.

מה יש בבננה שגורם לגוף להירגע?

הבננה עשירה במגנזיום, מינרל חשוב שמסייע להרפיית השרירים ולהפחתת תחושת מתח. היא מכילה גם ויטמין 6B שמשתתף בייצור הסרוטונין, אותו חומר כימי במוח שמשרה תחושת רוגע ושמחה, וממנו הגוף גם מייצר מלטונין, הורמון השינה הטבעי שלנו.

למה דווקא בלילה?

בלילה, הגוף שלנו זקוק לעזרה כדי להאט את הקצב. אם עבר עליכם יום עמוס, רווי סטרס ומחשבות, בננה יכולה לעזור להוריד הילוך. היא לא כבדה לעיכול, היא מתוקה באופן טבעי (בלי צורך בסוכר נוסף), ויש בה גם טריפטופן, חומצת אמינו שמעודדת את ייצור הסרוטונין והמלטונין בגוף.

איך זה קשור להורמונים?

שינה טובה תלויה גם באיזון הורמונלי. כשאנחנו לא ישנים טוב, רמות הקורטיזול (הורמון הסטרס) עולות, והאיזון של הורמוני הרעב והשובע משתבש. הבננה, בזכות התרכובות הטבעיות שלה, עוזרת להוריד את רמות הקורטיזול בלילה, תומכת ברמות סרוטונין ומלטונין, ועוזרת לשינה להיות עמוקה ואיכותית יותר.

אבל רגע, מה לגבי הסוכר?

שאלה מצוינת. למרות שהבננה מכילה סוכר טבעי, כשהיא נאכלת לפני השינה, יחד עם שומן בריא כמו כפית חמאת שקדים טבעית, העלייה בסוכר מתאזנת, וההשפעה היא דווקא מרגיעה ולא מעוררת.

איך כדאי לאכול אותה?

• אפשר לאכול חצי בננה עם כפית חמאת שקדים טבעית.

• אפשר להכין משקה חם עם חלב שקדים, בננה ומעט קינמון.

• אפשר גם לשלב אותה ביוגורט טבעי לפני השינה.

שורה תחתונה

לפעמים מותר ואפילו כדאי לנשנש בלילה, כל עוד זה נעשה בצורה הנכונה. אז אם כבר מתחשק לכם משהו קטן לפני השינה, אל תרגישו אשמים. לפעמים, הנשנוש הנכון יכול לעשות את כל ההבדל.