5 דרכים פשוטות להגביר את הספיגה של ויטמין D בגוף

ויטמין D הוא אחד המרכיבים החיוניים ביותר לבריאות הגוף והנפש. הוא מסייע בשמירה על מערכת חיסונית חזקה, תורם לבריאות העצם, מווסת את מצב הרוח, ואף קשור למניעת דלקות ומחלות כרוניות.

למרות חשיבותו, מחסור בוויטמין D נפוץ מאוד – אפילו באזורים שטופי שמש. הסיבות מגוונות: שימוש במסנן קרינה, שהייה ממושכת בתוך מבנים או תזונה לא מאוזנת.

אז מה אפשר לעשות? הנה חמש דרכים פשוטות לשפר את הספיגה של ויטמין D בקלות.

1. חשיפה חכמה לשמש

הדרך הטבעית והיעילה ביותר ליצור ויטמין D בגוף היא באמצעות קרני UVB של השמש. מומלץ להיחשף לאור השמש במשך 10–30 דקות ביום, בין השעות 10:00 ל-14:00, כאשר הקרניים חזקות מספיק. כדאי לחשוף אזורים כמו פנים, זרועות או רגליים – ללא מסנן קרינה וללא זכוכית בינך לבין השמש.

על פי ה-NIH, המכון הלאומי לבריאות של ארצות הברית, חשיפה קצרת מועד מספר פעמים בשבוע לאור שמש ישיר על עור חשוף מספיקה לייצור כמות נאותה של ויטמין D עבור רוב האנשים.

2. הוספת מזונות עשירים בוויטמין D לתפריט

מקורות תזונתיים לוויטמין D אינם רבים, אך אפשר בהחלט לשלב אותם בתפריט היומי:

• דגים שמנים כמו סלמון, סרדינים ומקרל

• חלמון ביצה

• כבד בקר

• פטריות שגדלו באור שמש (ניתן למצוא בחלק מהשווקים)

• מוצרי חלב או תחליפי חלב צמחיים מועשרים בוויטמין  D

לצמחונים וטבעונים מומלץ לבדוק מוצרים עם תוספת יזומה של הוויטמין, ולשקול נטילת תוסף.

3.  נטילה נכונה של תוספי תזונה

אם אתם נוטלים תוסף ויטמין D, כדאי לדעת שגם לצורת הנטילה יש חשיבות. ויטמין D הוא מסיס בשומן, ולכן מומלץ לקחת אותו יחד עם ארוחה שמכילה שומן בריא, כמו אבוקדו, שמן זית או אגוזים. נטילה על קיבה ריקה עלולה להפחית את הספיגה.

בנוסף, ישנם תוספים בטיפות, בכמוסות או בטבליות – וכל גוף מגיב אחרת. אם יש ספק לגבי המינון או הצורה, כדאי להתייעץ עם איש מקצוע.

4. הקפדה על רמות מגנזיום מאוזנות

מגנזיום הוא מינרל חשוב שתורם לספיגה והפעלה של ויטמין D בגוף. מחסור במגנזיום עלול לפגוע ביכולת הגוף להשתמש בוויטמין D גם אם רמותיו תקינות בבדיקות הדם.

מומלץ לשלב בתפריט מזונות עשירים במגנזיום כמו שקדים, גרעיני דלעת, קטניות, עלים ירוקים מלאים ושוקולד מריר איכותי.

5. שינה טובה ותנועה יומית

הקשר בין אורח החיים לבין הספיגה והוויסות של ויטמין D הולך ומתבהר. חוסר שינה, סטרס כרוני ומחסור בתנועה עלולים לפגוע בבריאות ההורמונלית ולהשפיע גם על מערכת חילוף החומרים של הוויטמינים. שינה סדירה, פעילות גופנית מתונה ושהייה יומית באור יום יכולים לעשות שינוי משמעותי.

הכתבה אינה מהווה ייעוץ רפואי אישי או תחליף לבדיקה רפואית. מומלץ להיוועץ ברופא/ת משפחה או דיאטנ/ית מוסמכ/ת לפני התחלת נטילת תוספים או שינוי תזונתי משמעותי.