מתי הגוף שלך מבקש ברזל? סימנים שחשוב לשים לב אליהם

אם אתם מרגישים עייפות שלא חולפת, סחרחורת, תשישות כללית או נשירת שיער מתגברת – ייתכן שהגוף שלכם מאותת על חוסר ברזל. ברזל הוא אחד המרכיבים החיוניים ביותר בגוף. הוא נחוץ לייצור המוגלובין, תורם לתפקוד תקין של מערכת החיסון, חיוני לייצור אנרגיה, ותומך גם בבריאות הקוגניטיבית ובריכוז.

מהם הסימנים השכיחים לחוסר ברזל?

• עייפות שאינה משתפרת גם לאחר מנוחה

• סחרחורות או תחושת ערפול וחולשה

• נשירת שיער שאינה אופיינית

• כאבי ראש תכופים

• קוצר נשימה בזמן מאמץ קל

• ריכוז ירוד ועייפות מחשבתית

• עור חיוור או שפתיים דהויות

• תחושת דופק מואץ או אי-שקט גופני

• רגישות לקור או ידיים ורגליים קרות

לעיתים מדובר בתסמין בודד, אך כשהוא נמשך לאורך זמן, כדאי להתייחס.

מה גורם לחוסר ברזל?

• תזונה דלה בברזל (למשל: טבעונות שאינה מאוזנת)

• דימום כרוני

• ספיגה לקויה במערכת העיכול

• תקופות מאומצות פיזית או נפשית

• מחסור בעקבות היריון, הנקה או מחלות רקע

• עומס נפשי שמשפיע על הספיגה ועל מאגרי הגוף

איך ניתן לשפר את מאגרי הברזל?

• תוספי ברזל – אך ורק בהמלצת רופא ולאחר בדיקות דם מתאימות

• תזונה עשירה בברזל: בשר עם אחוז שומן נמוך, עוף, עדשים, טחינה, עלים ירוקים, אגוזים, סלק וברוקולי

• שילוב ויטמין C עם מאכלים עשירים בברזל (כגון טחינה עם לימון)

• הימנעות משתיית קפה ותה בסמוך לארוחות מפני שהם עלולים לעכב את הספיגה של הברזל בגוף

• הקפדה על ארוחות מסודרות ואיזון בין אבות המזון

מתי לפנות לרופא?

אם אתם חשים עייפות שאינה משתפרת, במיוחד בליווי אחד או יותר מהתסמינים שצוינו, כדאי לפנות לרופא המשפחה ולבקש בדיקות דם הכוללות: ברזל, פריטין, המוגלובין, 12B ועוד.

אין להתחיל ליטול תוספים ללא המלצה מקצועית – עודף ברזל עלול לגרום לנזק.