אל תהיו בלחץ: 17 גורמים משפיעים על הסיכון לדמנציה, שבץ ודיכאון

מחקר חדש וחשוב מציע בשורה חיובית: ניתן להפחית את הסיכון למחלות מוחיות הקשורות לגיל – כמו דמנציה, שבץ ודיכאון – באמצעות שינוי הרגלי חיים והתמקדות ב-17 גורמים בריאותיים שנמצאים בשליטתנו. החוקרים סקרו 59 סקירות מחקר שפורסמו בין השנים 2000 ל־2023, וכללו מידע מאלפי נבדקים ברחבי העולם.

 

לדבריהם, ניהול לחץ דם תקין הוא המרכיב המשמעותי ביותר: אנשים עם לחץ דם של 140/90 ומעלה היו בסיכון כפול לשבץ, ב־20% יותר לדמנציה וב־16% יותר לדיכאון מאשר אלו שלחץ הדם שלהם היה תקין. גורמים מרכזיים נוספים כוללים עישון, איכות השינה, רמות הסוכר בדם ופעילות גופנית סדירה.

 

עוד ברשימת 17 הגורמים: תזונה, כולסטרול, משקל גוף, תפקוד כלייתי, שמירה על שמיעה תקינה, כאבים כרוניים, מעורבות חברתית, ניהול מתחים, פעילות קוגניטיבית בשעות הפנאי, תחושת משמעות בחיים והפסקת שתיית אלכוהול. מרבית הגורמים הללו משפיעים על יותר ממחלה אחת – כלומר שינוי קטן יכול להביא לשיפור רחב היקף.

 

ד"ר סנג'ולה סינג מהמרכז הרפואי מסצ'וסטס ומבית הספר לרפואה בהרווארד, שהובילה את המחקר, הסבירה: "יש כאן מסר של תקווה – אפשר לשלוט על הרבה מהסיכון הבריאותי בעזרת שינויים באורח החיים. לא מדובר בגזירת גורל גנטית".

 

החוקרים מדגישים כי לא צריך ליישם את כל ההמלצות בבת אחת. גם שינוי הדרגתי של חלק מההרגלים עשוי להשפיע לטובה. לדוגמה, שיפור התזונה והוספת פעילות גופנית ישפיעו גם על לחץ הדם, איכות השינה ורמות הסוכר. ד"ר ריצ'רד אייזקסון, נוירולוג שלא השתתף במחקר, אמר: "מחקרים כאלה יכולים להניע אנשים לבצע שינויים קטנים ומשמעותיים בחיי היומיום שלהם – ולהשפיע לטובה על איכות חייהם בגיל השלישי".