סובלים מכאבי גב? 4 פעולות שיעזרו לכם להרגיש יותר טוב

הגב שוב כואב ושגרת היום נעצרת. איך מתמודדים, ויותר חשוב – איך מונעים את הכאבים? 4 פעולות חיוניות לתפקוד תקין ולמניעת כאבי גב:

1. נשימות עם גב זקוף

אחד ההרגלים המזיקים היא ישיבה בגב כפוף. לא מספיק למתוח את הכתפיים לאחור, אלא חשוב לבדוק כיצד אנחנו נושמים כשאנחנו יושבים בצורה זקופה. שימו לב, נשימות ארוכות מסייעות ליציבות הגוף, וממילא מונעות כאבי גב.

2. איזון בין צדדים

בדרך כלל אנו נוטים להשתמש בפעולות מסוימות רק בצד אחד של הגוף. דפוס התנהגות זו יוצרת שרירים רפויים ומעלה את הסיכוי לכאב. לכן בכל פעם שאתם מחזיקים כלי או פותחים דלת – זכרו לאזן את השימוש בשני צדדי הגוף.

3. תנועתיות

חשוב להיות רוב הזמן בתנועה על מנת לגרום לדם לזרום דרך השרירים ולמנוע נוקשות בשרירים, שממילא מובילים לכאב. תעלו במעלית במקום במדרגות, רדו תחנה אחת לפני היעד, עשו הפסקה בעבודה כדי ללכת למטבח ולחזור. העיקר, שתפעילו את הגוף.

4. רוגע נפשי

כאבי גב נובעים לעיתים ממתח, דאגות וחוסר שקט, כך נמצא על פי מחקרים. גם את הנתון הזה יש לקחת לתשומת לב, ולמצוא דרכים להירגע, אם זה לקחת 10 דקות ביום להתבודדות או סתם לתרגל נשימות. זה ישתלם לטווח ארוך.

(צילום: shutterstock)

עוד באותו נושא:

סובלים מכאבי גב? את הסגולה הזו אתם לא מפספסים

הסוד להקלה על כאבי גב: 3 תרגילים קלים, שיחוללו פלאות במצבכם

על זה לא חשבנו: הפתרון המפתיע לכאבי גב