7 הרגלים שיהפכו את הבוקר (ושאר היום) לרגוע יותר

אם תחפשו ברשתות את שגרת הבוקר המושלמת, כנראה שתמצאו מגוון עצות שונות ומשונות, שכוללות קימה בחמש לפנות בוקר, אימון יוגה או ריצה, מקלחת במים קרים, שתייה של כוס מים פושרים עם לימון, שייקים ירוקים או סיום של מטלות עוד לפני שהילדים התעוררו (כולל מדיח, מכונה, מייבש וקיפול כביסה).

בתיאוריה - זה נשמע נפלא. אבל מה לעשות שהחיים של רוב האנשים נראים קצת אחרת. לא כולם מסוגלים לקום מוקדם, לעשות ספורט או להרגיש רעננים לפני כוס הקפה השלישית. בכל זאת, יש ילדים, עבודה, הודעות וואטסאפ, וגם... עייפות.

דווקא בגלל זה, שגרת בוקר טובה לא חייבת לכלול מספר רב של משימות. המפתח הוא פשטות. כמה שיותר קל - יותר טוב. וכמה שיותר קצר - אפילו יותר טוב. הנה כמה הרגלים שיוכלו לעזור.

אל תיתנו לטלפון להיות הדבר הראשון שמדבר איתכם

1. רוצים בוקר רגוע יותר? התחילו בערב

אחד הדברים המפתיעים ביותר בשגרת בוקר הוא שחלק גדול ממנה בכלל מתחיל בלילה שלפני.

כשהמטבח מסודר, הבגדים מוכנים והדברים החשובים לבוקר כבר נמצאים במקום, אנחנו חוסכים מעצמנו לא מעט החלטות ועומס עם פתיחת היום (והדבר האחרון שאנחנו צריכים זה עוד החלטות).

המטרה היא לא להבריק את הבית כל ערב מחדש. מספיק שתפנו את השיש, תעשו סיבוב בסלון ותחזירו דברים שלא שייכים למקום, ותסדרו לילדים את הבגדים והתיקים לבוקר. מניסיון - זה לוקח 5 דקות (רבע שעה אם אני מכניסה מדיח).

אם אתם לא יודעים במה להתחיל, יעזור לשאול מה אתם יכולים לעשות בערב שיפשט עבורכם את הבוקר. אצלי זה הכריכים. אני תמיד נלחצת להכין אותם בבוקר, אז כשאני יודעת שהבוקר לחוץ - אני מכינה כריכים ערב לפני ומכניסה למקרר.

2. אל תתנו לטלפון להיות הדבר הראשון שמדבר איתכם

עוד לפני שהספקנו לפקוח עיניים, אנחנו כבר מעודכנים בהודעות של קבוצת הגן, בחדשות שקרו במהלך הלילה, ובלוח השנה שמבשר לנו מה עלינו לעשות היום.

אנחנו מתחילים את הבוקר במצב של תגובה. מישהו כבר קבע עבורנו במה נעסוק, על מה נחשוב ומה אנחנו אמורים לעשות היום.

במקום לזרוק את הטלפון לנהר (זה אף פעם לא עובד), אפשר להעביר אותו למצב של "נא לא להפריע", לכבות את כל ההתרעות מהאפליקציות השונות, ולהחליט שלא פותחים רשתות חברתיות ולא נכנסים להודעות עד אחרי הקפה, התפילה, ההתארגנות או כל עוגן אחר שמתאים לכם.

3. אין כזה דבר "בוקר מושלם"

יכול להיות שאתם חושבים שיש רק דרך אחת נכונה להתחיל את היום. למשל, ראיתם איזה סרטון ברשת ועכשיו אתם בטוחים שכולם מתעוררים למטבח נקי או קופצים מהמיטה בקלות בשביל תפילת הנץ. אבל מה שמתאים לאדם רווק לא בהכרח מתאים לאמא עם ילדים קטנים, לגבר שעובד במשמרות או למי שמתמודד עם בעיות בריאותיות.

יש תקופות שבהן הבוקר מתחיל בשקט, ויש תקופות שבהן הוא מתחיל בבקבוק, כריכים, הסעות וויכוחים עם הילדה על איזו חולצה ללבוש. זה לא אומר שאתם נכשלים, זה רק אומר שאתם צריכים לאמץ שגרה שמתאימה לחיים שלכם.

התחילו את הבוקר ערב לפני - ופנו את השיש

4. שימו לב להרגלים שכבר אימצתם

לפני שאתם ממהרים לאמץ עוד הרגל, נסו להתחיל מהדברים שאתם ממילא עושים, ושעושים לכם טוב. אני אוהבת לפתוח את הבוקר עם מוזיקה שקטה, לשתות כוס קפה במרפסת (ברוב המקרים מול הזריחה), ולעשות תרגיל מיינדפולנס קצר. בלי זה, היום שלי מתחיל אחרת.

בחרו משהו אחד שעושה לכם טוב ושלא תהיה לכם בעיה להפוך אותו להרגל קבוע, רק בשביל לסמן למוח שלכם שהיום התחיל.

5. השאירו מקום בלו"ז לשקט

במיוחד אם היום שלכם עמוס, לחוץ וצפוף - השאירו כמה דקות לשקט. כתבו את זה ביומן, שימו התרעה בטלפון, עשו מה שצריך בשביל להעניק את הזמן הזה נטו עבורכם.

זו יכולה להיות תפילה אישית לפני היציאה מהבית, זו יכולה להיות כתיבה ביומן הודיה, אפשר לבקש סייעתא דשמיא לקראת המבחן היום, וזה יכול להיות גם זמן של בהייה בחלל. כל מה שגורם להשקטה של המוח - תופס.

6. אל תעמיסו על עצמכם 10 הרגלים חדשים בבת אחת

עוד טעות נפוצה היא להפוך את שגרת הבוקר לפרויקט.

קמים מוקדם. מתאמנים. קוראים. כותבים. עושים מדיטציה. שותים שייק. מסדרים את הבית. מתכננים את היום. ואז, אחרי שלושה ימים, נשברים.

הרגלים מחזיקים מעמד דווקא כשהם אפשריים. בחרו דבר אחד. אחר כך, אם הוא משתלב בקלות בחיים שלכם, הוסיפו עוד אחד. ועוד אחד. וכן הלאה.

אל תאמצו 10 הרגלים חדשים בבת אחת - התחילו באחד

7. בנו שגרת בוקר שתומכת בחיים שלכם

שגרת בוקר טובה היא לא כזו שרודפת אחר שלמות. אף בוקר לא מושלם, ושום הרגל לא יכול להבטיח לכם שלמות. יהיו בקרים שקטים ויהיו בקרים כאוטיים. יהיו ימים שתתפללו בנחת, ויהיו ימים שהמילים בקושי יצאו מפה. וזה בסדר גמור.

החוכמה היא לא לבנות את הבוקר האידיאלי, אלא למצוא בתוכו את מה שאידיאלי עבורנו. שום דבר בעולם הזה אינו מושלם, ולכן שום טריק לא יוכל לשפר לכם את הבוקר באורח פלאים.

הרגלים נבנים בהדרגה ובהתמדה. התמידו בדבר אחד, ולאט לאט תוסיפו עוד דברים שעושים לכם טובים. אבל זכרו - אל תעמיסו על עצמכם. אחרת גם שגרת הבוקר הרגועה תהפוך לעוד מטלה שצריך לעשות. ואז, בעצם, פספסתם את המטרה.